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Dicas para emagrecer para mulheres em casa

Perder peso é difícil nas melhores circunstâncias, mas é ainda mais difícil quando você está limitada a ficar em casa. Mulheres tendem a focar em todos os outros da família e acham difícil se permitir qualquer tempo pessoal. Algumas mudanças simples na rotina da mulher em casa podem realmente fazer diferença e ajudá-la a perder peso.

Reflexão sobre comida

Racionalizar consigo mesmo sobre o que você está comendo e se vale as calorias que custa pode realmente motivá-la a comer saudavelmente. Considere isto: pegar uma embalagem grande de copos de manteiga de amendoim no mercado e comer a embalagem inteira significa comer duas porções e 520 calorias. Um sub de frango assado de 15cm no pão integral, carregado de vegetais e mostarda, no Subway tem apenas 314 calorias. Os copos de manteiga de amendoim vão saciar você tanto quanto o sub? Aprender a prestar atenção em rótulos de alimentos, tamanhos de porção adequados e aditivos na comida que você come ajudará em suas metas de perda de peso.

Escreva tudo

Quando você está em uma missão de perda de peso, escreva tudo em um diário ou blog. Tenha um diário alimentar e um diário regular de perda de peso. O diário alimentar ajuda você a sentir uma sensação de realização e ajudará a descobrir qual é o problema se você atingir um platô ou ganhar peso. O diário de perda de peso ou blog é uma saída para todos seus sentimentos durante este tempo. Você também pode documentar seu sucesso e manter um registro visual com fotos no seu diário de perda de peso.

Coma fresco

Adicionando uma porção de fruta fresca ou vegetais a cada refeição ou lanche, você pode ajudar a si mesma a perder peso sem realmente tentar. Coma-os primeiro para garantir que você obtenha as 4 a 8 porções diárias recomendadas. A fibra em frutas e vegetais enche você e auxilia na digestão. Frutas e vegetais são baixos em calorias e fornecem nutrientes essenciais que até alimentos fortificados não oferecem. Sim, leva trabalho extra de preparo para comer alimentos frescos, mas o benefício é duplo, pois esse trabalho extra queima calorias extras e ajuda sua perda de peso.

Diversão fitness

Transforme o tempo com seus filhos em tempo de exercício para você e eles jogando jogos relacionados a exercício. Se não tem filhos, compre um bambolê e pratique enquanto assiste seus programas favoritos; uma mulher de 82kg pode queimar cerca de 238 calorias com atividade aeróbica de baixo impacto em meia hora. Você não nota que é exercício se está se divertindo. Vá para caminhadas, trilhas ou passeio de bicicleta quando a família estiver toda junta em vez de assistir televisão — apenas isso pode ajudar você a perder peso e manter sua família em forma.

Corte os aditivos

Como mulher, existem aqueles momentos do mês em que você deseja sal, açúcar ou ambos, e ambos são OK com moderação. Mime-se ocasionalmente com algo doce e tente alternativas saudáveis de açúcar, como Splenda ou Equal. Trocar refrigerante carregado de açúcar por água pode fornecer hidratação adequada e auxiliar na perda de peso. Excesso de ingestão de açúcar pode levar a diabetes em pessoas com problemas de peso. Sódio extra pode aumentar retenção de água, fazer você se sentir inchada e adicionar peso de água. Em vez de usar sal, experimente ervas e especiarias para sabor e benefícios adicionais à saúde.