Como definir uma meta de perda de peso para um Evento Próximo

Um próximo evento pode ser um bom motivador para iniciar uma dieta e rotina de exercícios saudáveis. Se o evento é em poucas semanas, e você só quer se encaixar em um equipamento especial , ou você quer perder uma quantidade significativa de peso para um evento mais longe no futuro , estabelecendo uma meta é um primeiro passo importante . Mantendo o seu objetivo em mente pode ajudá-lo a manter seus planos de perda de peso, aumentando suas chances de sucesso. Instruções
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Marque a data do evento e contar o número de dias, semanas ou meses, você vai ter que se preparar. Isto lhe dará uma imagem realista da quantidade de peso que você pode perder com segurança durante este período de tempo .
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Passo na balança . Você vai precisar de uma medida precisa do seu peso atual para determinar quanto peso você quer perder antes do evento e para avaliar o seu progresso. Tenha o cuidado de definir uma meta realista que você pode alcançar com segurança. Um a 2 libras . por semana é considerado um número seguro , de acordo com a Clínica Mayo, que você pode perder mais do que durante a sua primeira semana.
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Criar um plano de dieta. A fim de perder peso, você terá que reduzir sua ingestão calórica diária . Ferramentas on-line , tais como o Departamento de Pirâmide Alimentar de Agricultura dos Estados Unidos , estão disponíveis para registrar o seu peso e perda de peso meta atual para determinar o número de calorias que você precisa todos os dias e oferecer sugestões para uma alimentação saudável
4 .

Escolha uma rotina de exercícios de acordo com o seu nível de saúde e fitness. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , ou CDC , recomendado 60 a 75 minutos de exercício moderado a vigoroso aeróbica pelo menos cinco dias por semana. Se você tem uma condição de saúde ou nunca ter exercido antes , consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios . Tente escolher atividades que você gosta para que você são mais propensos a ficar com o seu plano.
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Coloque tudo por escrito. Anote o seu peso atual , seu objetivo de perda de peso para o evento, e seu plano para alcançar seu objetivo, incluindo as estratégias de dieta que você escolheu e um programa de exercícios . Ter um plano de jogo escrito ajuda você a permanecer responsável perante si mesmo , tornando-o mais provável furar a seu objetivo e alcançar o sucesso.