Como perder peso Se eu sou Mais de 300 quilos

Se você é um indivíduo obeso buscando a embarcar em uma jornada de perda de peso, é fácil ver como você pode ser oprimido pela quantidade de peso que você tem a perder. No entanto, você deve ter em mente que a ciência da perda de peso é bastante simples. A fim de perder peso, você deve calcular as calorias que você queima a cada dia, reduzir a ingestão de calorias , aumentar a quantidade de calorias que você queima e definir metas realistas. Instruções
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Calcule quantas calorias você queima ao longo de um dia típico , calculando a sua taxa metabólica basal. A fórmula para os homens é 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos) . A fórmula para as mulheres é 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) . Adicionar este número para o número de calorias que você queima diariamente através do exercício. Para perder um quilo , você deve ter um déficit de 3.500 calorias.
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Reduzir a ingestão calórica. É útil manter um diário alimentar. Incluir cada mordida de cada alimento que você come durante todo o dia . Limite a ingestão de açúcar. Açúcar faz calorias juntar-se rapidamente e deixa você querendo mais . Cuidado com as calorias escondidas em bebidas .
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Exercício Snack em frutas e legumes no lugar das maiores salgadinhos calóricos. , Como parte de um plano de perda de peso. Os indivíduos que são obesos deve exercer 60 a 90 minutos por dia, cinco dias por semana. No entanto , este tempo pode ser dividido em pedaços de 10 a 15 minutos ao longo do dia , se necessário . Construa o seu nível de exercício gradualmente.
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Definir metas pequenas , realizáveis para se manter motivado . Definir um calendário realista para metas de perda de peso. Isso vai ajudar a evitar tornar-se desanimado. Lembre-se de perda de peso deve ser gradual , de preferência 1 a 2 quilos por semana.