Como fazer a dieta da zona

O Zone Diet é uma dieta popular criada pelo Dr. Barry Sears como uma melhor forma de vida. A dieta tem como objetivo alcançar o equilíbrio hormonal adequado , mantendo a insulina, glucagon e os níveis de eicosanóides para o controle de peso a longo prazo . Equilíbrio vem através de uma dieta moderada de carboidratos , proteínas e gorduras em uma proporção de um grama de gordura , dois gramas de proteína e três gramas de carboidratos. Comer desta forma controla a fome , e ainda obter os nutrientes corretos . Instruções
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Saiba quantos blocos da Zona de alimentos para comer. Blocos da Zona são unidades de medida para os tipos de alimentos permitidos. Um bloco de proteína é igual a 1 a 1,5 oz de proteína magra , enquanto um bloco de carboidratos poderia igualar ¼ xícara de feijão preto ou 3 xícaras de repolho picado . E , a um quarteirão de gorduras é igual a 1/3 colher de chá. de azeite ou óleo de amendoim seis . A maioria das mulheres pode comer 11 blocos cada um de proteínas, carboidratos e gorduras por dia , divididos entre três refeições e dois lanches. Homens em média 14 blocos por dia. Os níveis de atividade pode alterar as ajudas de custo.
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Decida quantos blocos você vai comer em cada refeição e lanche . Para uma mulher permitiu que 11 blocos a cada dia, uma refeição seria composto por três blocos de proteína , três blocos de carboidratos e três blocos de gordura. Um almoço de exemplo pode ser três onças de frango grelhado e 3 xícaras de brócolis cozido no vapor com uma pitada de 1 tbsp.of amêndoas prateadas .
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Saiba quais os alimentos que estão na lista . A dieta da zona centra-se em proteínas e hidratos de carbono, divididos em baixa densidade e gorduras de alta densidade e monoinsaturadas magras. A lista é longa , para comer uma variedade de alimentos não deve ser um problema.
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Coma suas refeições e lanches mesmo se você não está com fome . Isto significa uma refeição a cada 4 a 6 horas ou 2 a 2 1/2 horas após merendas . Comer no cronograma ajuda a manter os níveis de insulina .
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Tome um suplemento de ômega-3 por dia para regular a inflamação , o que de acordo com Dr. Sears está por trás de muitos problemas de saúde . Os polifenóis , os fitoquímicos em vegetais e frutas, também são auxiliares anti- inflamatórios.
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Beba muita água, pelo menos oito 8 onças copos por dia.
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Saia e exercício. Apontar para seis dias por semana de exercícios aeróbicos , como caminhar , andar de bicicleta ou aeróbica . Três dias por semana, fazer treinamento de força. Tente alongamento nos dias que você não faça o treinamento de força .