Como comer Veggies para perder peso

vegetais são naturalmente ricos em fibras e teor de água, mas pobre em calorias e gordura. Desde fibra ajuda você a se sentir mais completa , consumindo mais vegetais pode promover controle de peso saudável e diminuir o risco de problemas de saúde graves . Infelizmente , apenas 11 por cento dos adultos realmente consomem a quantidade recomendada em Dietary Guidelines mínimos do governo para os americanos . Legumes , no entanto, podem ser facilmente adicionados a refeições saborosas e lanches que vão fazer você perder peso. Instruções
Substituindo Veggies em refeições
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Substitua alguns ingredientes ricos em gordura e cheio de calorias com legumes ao cozinhar seus alimentos favoritos. Veggies irá adicionar sabor e volume para as suas refeições . Substituindo vegetais desta forma também irá torná-los mais atraentes , se você não gosta de comê-los.
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Adicione uma xícara de legumes picados no lugar de um ovo e metade do queijo total, quando cozinhar uma omelete . Sabor e aumenta o volume do omelete , enquanto a quantidade de gordura e calorias diminui.
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Substitua uma xícara de massa em algumas receitas com uma xícara de legumes variados. Alface , tomate e outros vegetais pode substituir metade da carne e queijo em sanduíches e hambúrgueres.

Veggie acompanhamentos
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Aumentar a quantidade de vegetais consumidos no jantar. A maioria do seu jantar deve consistir de legumes. Certifique-se de que o seu prato de jantar tem porções bolada de vegetais frescos .
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Servir legumes no vapor em vez de alimentos ricos em carboidratos , como arroz branco e massas. Manter baixas calorias , não adicionando molhos ou queijos para cozinhar legumes .
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Roast seus vegetais favoritos em vinagre balsâmico , azeite e ervas secas para fazer um delicioso e saudável prato .

Veggie Snacks
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Prepare seus próprios lanches antes do tempo , em vez de confiar em máquinas de venda automática no trabalho e na escola. Batatas fritas , biscoitos e barras de cereais comumente encontradas em máquinas de venda automática contêm muitas calorias vazias e carboidratos.
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Wash, costeleta e pacote legumes frescos em recipientes de armazenamento , juntamente com molho de baixo teor de gordura , hummus ou iogurte fresco dip . Pegue os vegetais para o trabalho ou escola para conter os ataques de fome do meio-dia .
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Enfeitar jardim saladas simples com brotos de alfafa , couve , berinjela, rúcula , ou outro vegetariano . Coloque em servir porte recipientes de armazenamento e um lanche , conforme necessário.