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Regras de ouro da perda de peso

Princípios fundamentais que sempre funcionam

Tanta informação e desinformação sobre emagrecimento que separar verdade de ficção e marketing é esmagador. Existem algumas regras de ouro que sempre valem. Se um plano ou produto não funciona sob estas regras, não funciona de jeito nenhum.

1. Calorias

Para emagrecer, gaste mais calorias do que consome. Coma menos (menos calorias), exercite-se mais (queime mais) ou, idealmente, combine os dois.

2. Taxa de emagrecimento saudável

0,5 a 1 kg/semana (1-2 lbs). Programas prometendo mais são insalubres e costumam levar a reganho, às vezes com peso extra.

3. Dietas da moda (fad diets)

Nenhuma dieta da moda é saudável ou funciona long-term. Podem emagrecer só porque você come menos, mas são nutricionalmente deficientes; resultados duram só enquanto segue a dieta.

4. Beba água

Regra de ouro. Substitua outras bebidas por água. Zero calorias, sacia, mantém metabolismo ativo, elimina toxinas.

5. Mudança de estilo de vida

Regra mais importante: esqueça dietas, crie mudança de estilo de vida. Dietas curtas = resultados curtos. Aprender a comer saudável e fazer exercício parte da rotina diária promove peso saudável para a vida toda.