Prazo razoável para perda de peso

Muitos dietética definir metas de perda de peso não realistas e parar suas rotinas de fitness quando eles sentem que não estão derramando os quilos rápido o suficiente. Mas a melhor maneira de conseguir a perda de peso permanente é deixar cair libras gradualmente através de um aumento de exercício e uma melhor nutrição. O que é um ritmo saudável ?

Acordo com a Clínica Mayo , os que querem perder peso deve tentar perder um a dois quilos por semana. Uma pessoa de 200 quilos que quer perder 50 quilos deve planejar em 25 a 50 semanas para atingir a meta.

Indivíduos com excesso de peso pode perder 3-5 libras por semana ou mais , mas isso geralmente se reduz a um ou dois quilos por semana.
Go Slow

Segundo Discovery Health " , perdendo 15 quilos em duas semanas é nada para comemorar. é importante perceber que, quanto mais rapidamente se perde peso , o mais provável a perda é proveniente de água e músculo , e não gordura . desde o tecido muscular é fundamental para manter nosso metabolismo elevado , perdendo ele realmente leva a uma diminuição na quantidade de calorias que podemos a cada dia sem ganhar peso a perda de gordura . é melhor alcançada quando se perde peso lentamente. "

em outras palavras, perder um ou dois quilos é mais provável que resulte em perda de peso permanente e ajuda a garantir que você está perdendo gordura em vez de músculo ou água peso.
exercício trabalha

Talvez o componente mais importante para alcançar a perda de peso permanente é buscar um regime de exercício disciplinado.

Para perder um ou dois quilos por semana, trabalhar para fora de 30 a 60 minutos três a cinco vezes por semana , dependendo do peso inicial , o metabolismo eo estado de condicionamento físico atual .

treinamento de força deve ser combinado com exercícios de cardio para atingir o seu melhores resultados . O músculo queima mais calorias do que a gordura , por isso, quanto mais músculos você construir , mais eficiente você queima calorias.

O excesso de exercício é pouco provável que resulte em perda de peso permanente. Comece devagar e, gradualmente, construir a sua rotina de exercícios.
Direito dieta

Para perder 1-2 quilos de gordura por semana , lembre-se que a perda de peso é de cerca de moderação, em vez de privação . Pode tratar-se de vez em quando , contanto que você não exagere .

Gordura e carboidratos são necessários para a saúde do cérebro e do corpo e devem ser consumidos com moderação. De acordo com a especialista em fitness Bob Green , que ajudou Oprah Winfrey a perder peso , você deve " concentrar-se em cortar cerca de 10 por cento do [ seu ] ingestão total de calorias . "

Incorporar a abundância de frutas , legumes, proteínas com pouca gordura , carboidratos complexos , água e cálcio em sua dieta . Mudanças na dieta saudável deve ser considerada uma melhoria permanente estilo de vida , ao invés de uma correção temporária.
Aviso

Mesmo que qualquer um pode perder peso, as pessoas com estilos de vida sedentários que estão gravemente condições de excesso de peso ou têm graves de saúde devem consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios . O seu médico será capaz de lhe dar conselhos sobre como conseguir o seu peso ideal.