Como perder peso em torno do meio

Se você perder o excesso de peso em torno de sua barriga , você pode melhorar a qualidade de sua vida - você vai diminuir o risco de doenças cardiovasculares , diabetes, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e alguns tipos de cancro . Se você tem feito crise após crise de tentar reduzir o seu meio, você deve saber que flexões não reduzir a gordura ; eles apenas tonificar os músculos do estômago . Para perder peso, você precisa combinar exercício físico regular e hábitos alimentares saudáveis. Instruções
1

Comer uma pequena refeição a cada três horas , para que você não se sentir carente. Isso também irá manter os desejos na baía e estimular a sua queima metabólica. Reduzir o tamanho do seu pequeno-almoço , almoço e jantar, e adicionar dois lanches ou pequenas refeições.
2

Consumir alimentos não processados em seu estado natural , tanto quanto possível . Encha-se de frutas e legumes. Coma proteínas magras , como peixe e frango , para manter o tecido muscular . Limite, mas não excluem , amidos , como massas de grãos integrais , arroz integral e aveia. Evite alimentos fritos , açúcar e alimentos processados.
3

Corte 500 a 1.000 calorias de sua dieta diária, a perder de 1 a 2 quilos por semana . Os EUA National Library of Medicine relata que a perda de mais de 2 quilos por semana não é recomendado, porque faz seu corpo reagir como se estivesse morrendo de fome , retendo gordura em vez de queimá-lo.
4

intensificar o seu nível de atividade física por fazer jogging , andar de bicicleta ou nadar três dias da semana, durante 30 a 45 minutos por dia. Aumente o seu metabolismo, de modo que você queimar a gordura de seu corpo inteiro, incluindo a sua barriga. Realize o exercício cardiovascular 5-7 dias da semana para a rápida perda de peso.
5

manter o tecido muscular, treinamento de força, usando pesos livres , peso corporal, ou máquinas de levantamento de peso . Criar uma rotina de levantamento de peso que atinge todo o seu corpo . Realize exercícios como flexões e abdominais para os músculos abdominais . Fazer ondulações de halteres e tríceps mergulhos para os braços. Squat e estocada para tonificar as pernas. Esculpir seus ombros e peito com prensas halteres aéreas e flexões. Mantenha seus músculos abdominais puxado apertado ao realizar exercícios de musculação .
6

impedir a libertação de cortisol, o hormônio do estresse por ficar calmo e relaxado , e evitando o álcool eo tabaco . Gerir o stress , tendo aulas de ioga e meditação . O site afirma que Prevenção cortisol dirige gordura , principalmente para a área do estômago , e é influenciado por estresse, álcool e tabaco.
7

Evite sede por beber pelo menos oito copos de água por dia. A sede é muitas vezes confundido com fome . A água também elimina as toxinas , incluindo o excesso de sódio que pode causar inchaço e excesso de peso da água.