Uma dieta para perder peso nas coxas

Não é possível perder peso nas coxas sozinho. Quando você perde peso , você perde polegadas em todos os lugares em diferentes graus. Você pode direcionar suas coxas para construir e /ou tonificar os músculos da coxa . Mas, para reduzir a quantidade de gordura acumulada em torno de suas coxas que você tem que reduzir seu percentual de todos os cerca de gordura corporal . O Básico

Seu percentual de gordura corporal representa a quantidade de seu peso que é atribuível a gordura. Reduzir o percentual de gordura corporal é o que a perda de peso é tudo. Para isso sua dieta precisa apresentar menos calorias em seu sistema do que o que seu corpo precisa , forçando seu corpo a queimar suas reservas de gordura para compensar o déficit calórico . Então, novamente, você não deve dar o seu corpo tão poucas calorias como para mergulhá-la em modo de fome que deprime o seu metabolismo e realmente faz ganhar peso muito mais fácil. Você tem que equilibrar um extremo contra o outro , não apenas para calorias, mas por nutrientes também. Você precisa de uma baixa caloria, dieta nutricionalmente equilibrada .
Balanço Nutricional

O objetivo é cortar calorias e não nutrientes . Privar o corpo de qualquer um dos nutrientes de que necessita só serve para complicar a sua saúde e pode realmente provocar desejos que podem sabotar seus objetivos de perda de peso. Aproximadamente 50 por cento de sua dieta deve ser carboidratos. O carboidrato é praticamente sinônimo de alimento para o cérebro . Sem carboidratos suficientes em sua dieta, seu cérebro tem que recorrer a obtenção de energia a partir de sua fonte de combustível de emergência - proteína. E enquanto o cérebro pode ser executado em proteína não funcionar tão bem. Apesar do hype em torno dietas de baixo carboidrato , não é que a ingestão de carboidratos promove o ganho de peso. É o tipo de carboidratos que você come que pode incentivar este problema. Atenha-se carboidratos complexos , que têm um baixo índice glicêmico ( uma medida de quão rapidamente carboidratos quebrar na digestão ) a moderada. Cerca de 25 por cento de sua dieta deve ser proteína , importante para a saúde de quase todas as células do seu corpo. E os 25 por cento restantes de sua dieta deve ser composta de gorduras. Mas semelhante aos hidratos de carbono , é preciso estar atento ao tipo de gordura que você come. Não mais do que 7 por cento de sua ingestão de gordura deve ser saturada. As gorduras saturadas são consideradas as "más" gorduras aumentam o colesterol . As gorduras mono-insaturadas e poli são consideradas as "boas" gorduras colesterol tes . Obtenção de 25 a 35 gramas de fibra por dia , também é importante para o benefício de limpeza que a fibra tem para oferecer . E em relação a dieta para perda de peso alimentos com alto teor de fibra tendem a ser muito gratificante em pequenas porções , o que pode reduzir a ingestão de calorias. Você também precisa estar consciente de obter os valores diários recomendados de vitaminas e minerais que também desempenham um papel vital na saúde do seu corpo .
Calorie Balance

Use o recurso abaixo para descobrir uma estimativa da taxa metabólica basal do seu corpo. Seu BMR representa o número de calorias que seu corpo necessita para abastecer as suas funções mais básicas , como o bater do seu coração e respiração. Sua ingestão diária de calorias não deve ser menor do que isso, ou corre o risco de morrer de fome seu corpo. Você também precisa estimar as necessidades diárias de calorias em geral do seu corpo (uma combinação de seu BMR mais o número de calorias que seu corpo necessita para realizar suas atividades físicas rotineiras ) . Para isso, você pode usar a Harris Benedict Formula abaixo. O seu consumo diário de calorias não deve exceder este número , ou você não vai perder peso.