Como perder centímetros da cintura

Não é só uma cintura fina atraente ; há também benefícios para a saúde corte para baixo de sua cintura . De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, o tamanho da cintura pode determinar o risco de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Mulheres com uma cintura maior do que medir 35 centímetros e os homens que medem maior do que 40 polegadas estão em maior risco de desenvolver estas doenças. Se o seu tamanho atual da cintura é inferior a ideal , é hora de tomar as medidas para atingir a cintura que você deseja. Instruções
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Incorporar alimentos que ajudam a aparar sua cintura em sua dieta. Frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e proteínas - tais como ovos e nozes - são exemplos de alimentos para adicionar à sua dieta. Evite alimentos processados e refinados - como pão branco - como estes podem causar o seu corpo para depositar gordura
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Reduzir o número de bebidas doces você consome por dia. . O americano médio consome aproximadamente 3 , 000 calorias por semana em bebidas adoçadas . Isso se traduz em quase um quilo de gordura . Eliminar bebidas açucaradas é uma maneira simples de livrar sua dieta de calorias em excesso e açúcar que podem adicionar polegadas a sua cintura. Limite-se a não mais de duas bebidas alcoólicas por dia , pois as calorias do álcool também adicionar centímetros da cintura para cima .
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Envolver-se em pelo menos 60 minutos de atividade aeróbica moderada por dia , para queimar calorias. Para queimar gordura e aparar sua cintura, você deve queimar mais calorias do que você consome. Além de reduzir as calorias que você consome , faça um esforço incorporar o exercício em que você agenda diária . Andar a pé, jogging, natação , dança e ciclismo são todas as formas aceitáveis de exercício cardio.
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Reduza a quantidade de estresse em sua vida . Os estudos sugerem que os níveis mais elevados de stress podem resultar de uma linha de cintura maior. Isso ocorre porque o estresse faz com que o organismo a produzir mais do hormônio cortisol . Um dos efeitos desse hormônio é que é faz o corpo armazenar gordura ao redor da cintura e do abdômen . Além disso, muitas pessoas recorrem a alimentos e de comer quando está estressado . Envolver-se em atividades que ajudam a relaxar , como ioga, meditação, leitura , ouvir música ou passar o tempo com os entes queridos .