Como respirar depois de um treino

Pode ser tentador para parar e descansar completamente depois de um treino duro - seu corpo está cansado e você também. Mas antes que você check-out após o treino, dar o seu corpo tempo suficiente para resfriar adequadamente para baixo. A respiração correta depois de um treino pode lhe dar uma chance para recuperar o fôlego , mas também diminui a sua taxa de respiração , diminui a demanda de oxigênio do seu corpo e ajuda a relaxar , de acordo com a Clínica Cleveland. Recuperar o fôlego e restaurar seu corpo antes de seu treino é verdadeiramente mais. Coisas que você precisa
Mat
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1

Deite-se sobre um colchonete . Coloque a mão sobre sua barriga.
2

Desenhe uma respiração pelo nariz, puxando o ar profundamente em sua barriga para que você veja o seu aumento de mão. Respire para uma contagem de sete.
3

empurrar o ar pela boca para uma contagem de oito e repetir o ciclo , pelo menos, cinco ciclos ou o tempo que você precisa para se sentir relaxado e como se você recuperar o fôlego depois de um exercício vigoroso .
4

Levante-se e envolver-se em uma rotina pós-treino de alongamento como você continuar a respirar. Estique cada um dos principais grupos musculares , passar momentos de relaxamento , como você alongar e esticar os braços e ombros , costas e peito , núcleo e pernas , uma de cada vez.
5

Use abdominal ou respiração diafragmática qualquer momento você se sente fora do ar ou como se o seu corpo não está recebendo o oxigênio que ele precisa. Também é uma excelente maneira de reduzir os níveis de estresse.