Como Perder Gordura no Estômago com Exercício: Abdominais, Oblíquos e Dieta

Você pode perder gordura no estômago se fizer os exercícios certos. Exercício regular pode firmar, esculpir e tonificar área abdominal. Mas isso é só metade da solução para eliminar pneuzinhos. Também é importante ter dieta nutricional. Exercício sozinho adicionará tônus muscular, mas tudo ficará enterrado sob camada de gordura. A única forma de eliminar gordura é comendo menos.

Instruções

1. Estabeleça rotina de exercícios. Tente fazer rotina 5 vezes por semana. Se não, pelo menos 3 dias por semana. Comece com exercícios confortáveis. Isso aumenta chances de manter programa, melhorando chances de sucesso. Mude rotina pelo menos uma vez por mês.

2. Perca gordura no estômago e tonifique abdominais trabalhando reto abdominal. Reto abdominal é parte principal da área abdominal, estendendo-se das costelas inferiores à pélvis. Pode exercitar reto abdominal com movimentos para frente ou flexões laterais. Uma forma: abdominais sentado em bola de exercício. Coloque pés no chão e sente na bola. Pressão do corpo fará bola mover ligeiramente para trás. Apoie costas na bola até tronco e coxas paralelos ao chão. Contraia abdominais ao elevar parte superior do corpo a 45 graus. Faça cerca de 10 repetições.

3. Fortaleça reto abdominal, oblíquos internos e externos com crunches cruzados. Oblíquos externos são músculos laterais estendendo diagonalmente da costela inferior à área pélvica. Formam letra V. Oblíquos internos ficam logo abaixo dos externos. Ambos conjuntos trabalham quando rotaciona tronco. Para crunches cruzados: coloque tapete no chão. Dobre joelhos e posicione pés no chão. Pontas dos dedos atrás das orelhas, lateral da cabeça. Contraia estômago e gire gradualmente tronco até cotovelo esquerdo encontrar joelho direito. Expire ao elevar. Desça gradualmente, expirando.

4. Coma dieta nutricional. Coma menos calorias para perder gordura. Dieta deve incluir muitas frutas e vegetais frescos. Beba muita água. Lanches em alimentos nutricionais, baixos em calorias. Boa dieta é importante para perder gordura no estômago.