As melhores dietas rápidas para fêmeas

As fêmeas geralmente têm um tempo de perda de peso mais difícil do que os machos. Genética torna as mulheres predispostas a armazenar gordura , onde os homens estão predispostos a construção muscular. Embora a perda de peso rápida pode ser atraente , rápido é realmente um termo relativo quando se trata de perda de peso. Adotar uma dieta da moda pode resultar em perda de peso rápida , inicialmente , mas é irrealista manter a mesma dieta para o resto de sua existência. A maneira mais eficaz de perder peso é com uma dieta equilibrada e exercício físico regular. Dieta

Contando calorias , mantendo uma dieta equilibrada é uma mudança de vida , ao invés de uma dieta. O pensamento de estar em uma dieta tem conotações negativas e muitas vezes faz com que as mulheres querem comer mais do que normalmente , porque eles se fixam em alimentos.

Comece com a contagem de calorias . Calcule suas necessidades calóricas usando sites como o http://calorieneedscalculator.com . Criando um gráfico ou um diário alimentar é a melhor maneira de manter o controle de sua dieta. Ele também pode ajudar a controlar seus desejos e aprender a superá-los. As mulheres são mais propensos a experiência de comer emocional e fortes desejos . Rastreamento calorias também lhe dá a flexibilidade para comer o que quiser , desde que você controlar o tamanho das porções . Ensacamento seus salgadinhos favoritos em um recipientes que servem é uma ótima maneira de desfrutar de seus petiscos favoritos , sem excessos .

Enquanto controlar porções é uma parte essencial da perda de peso, uma dieta equilibrada é uma parte necessária de uma vida saudável. Como você dominar o controle da parcela , comece equilibrar sua dieta usando pirâmide alimentar do USDA . A dieta equilibrada enfatizada pelo USDA se concentra em frutas, legumes, cereais integrais com menos porções de carne e produtos lácteos ( ver Referências 1).
Exercício

exercício é uma componente crucial da perda de peso. Para soltar os tamanhos do vestido , você deve queimar mais calorias do que você tome pol exercício consistente é tão importante quanto uma dieta consistente, ou seja, você também deve considerar que uma mudança de vida .

Manter-se ativo pode ser muito desagradável se você está realizando uma atividade que você não goste. Loja em torno de uma atividade cardiovascular que combina com você . Atividade cardiovascular queima a gordura extra mulheres tendem a carregar em seus estômagos , coxas e glúteos, sem construir muito músculo extra.

A maneira mais fácil para se manter ativo é fazer algo que você gosta . Se você odeia o ginásio , tente andar de bicicleta, nadar ou dançar. Estabeleça metas realistas em termos de exercício . Se você nunca exerceu regularmente , comece devagar . Exacerbar-se pode esticar seu corpo e mantê -lo de exercer por dias , o que é contraproducente. Além disso, o estabelecimento de metas atingíveis servirá como motivação.
Aviso

É sempre aconselhável consultar seu médico antes de fazer grandes mudanças no estilo de vida . A pirâmide alimentar é um guia geral para uma dieta equilibrada ; o seu médico está familiarizado com suas necessidades alimentares, deficiências e capacidades físicas . Colabore com o seu prestador de cuidados de saúde em seus esforços para perder peso de forma rápida, eficaz e de forma mais saudável possível .