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Cromo para Perda de Peso: Eficácia Limitada, Fontes Alimentares e Dosagem

Cromo é suplemento popular para perda de peso, vendido sozinho e em pílulas. Promotores alegam que mineral auxilia desenvolvendo músculo magro e controlando desejos de fome. Pesquisa atual indica papel muito pequeno na perda de peso, não derrete gordura como alegam.

Cromo

Quantidades minúsculas no corpo humano. Mineral que ajuda mover açúcar da corrente sanguínea para células onde usado como energia. Auxilia conversão carboidrato/proteína/gordura em energia. Pesquisa indica muitos não obtêm cromo suficiente. Segundo Harvard Health Watch, deficiência pode contribuir para doença cardíaca e diabetes. Ironicamente, deficiência frequentemente leva a diabetes severo.

Cromo ganhou atenção como tratamento para animais diabéticos ~50 anos atrás. Atualmente usado como aditivo em alimentação intravenosa para diabéticos graves. Fonte principal: alimentos. Encontrado em integrais, farelo alta fibra, brócolis, café, nozes, vagens, levedura, alguns vinhos/cervejas. Também em graus variados em carnes, peixes, aves, frutas. Alimentos altos em açúcar levam à perda de cromo.

Eficácia na Perda de Peso

Falta consenso sobre utilidade do cromo. Artigo Health Magazine: cromo regula insulina e pode impulsionar metabolismo. Alvo gordura não músculo; roupas caem melhor mesmo sem perda real. Para perda, autor recomenda 600 mcg/dia. Manutenção: 200 mcg/dia.

Artigo Harvard Men's Health Watch (jan): cromo útil para muitas coisas, mas perda de peso não é uma. "Cientistas concordam que suplementos não eficazes para perda significativa sustentada."

Artigo Better Nutrition: mineral apoia corpo durante perda controlando açúcar sanguíneo e regulando insulina. Autor rápido: nenhum suplemento faz gordura cair magicamente.

Maioria concorda: foque em dieta saudável para obter cromo necessário para saúde/bem-estar.