Como perder peso rápido em seus trinta anos

Conforme você envelhece, o seu metabolismo desacelera e tecido muscular do seu corpo diminui. De acordo com Goodhousekeeping.com , você queima 100 calorias por dia a menos pelo tempo que você tem 35 anos de idade, em comparação com quando você tinha 25 anos . Além disso, em seus 30 anos, seus filhos , muitas vezes tornam-se seu foco principal e você pode não ter o tempo prestar atenção a si mesmo e suas próprias necessidades de saúde e fitness . Como resultado, você pode começar a ganhar peso. Você pode perder rapidamente os quilos extras , adaptando seus hábitos alimentares e participando de exercício físico regular. Instruções
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Para perder um a dois quilos por semana , você precisa criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia através de dieta e exercício. A Biblioteca Nacional de Medicina website afirma que as mulheres não devem consumir menos de 1.200 calorias por dia e os homens não devem ir abaixo 1.500 calorias por dia sem supervisão médica.
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Para acelerar a perda de peso , ajustar seus hábitos alimentares para acelerar o seu metabolismo. Comer várias pequenas refeições , em vez de três grandes, pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Para fazer isso, planejar um pequeno -almoço, almoço e jantar , que consistem em grãos de um terço , um terço da proteína e um terço legumes. Adicionar em três lanches que são ricos em cálcio construção óssea e antioxidantes anti -envelhecimento . Algumas boas opções para lanches incluem , amêndoas cruas , um café com leite com leite desnatado , iogurte blueberry fat-free ou bagas.
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Iniciar um regime de treinamento de peso que leva , pelo menos, 40 a 60 minutos de sua semana . De acordo com o Redbook Magazine, o treinamento do peso normal aumenta a sua taxa metabólica de repouso de 6,8% para 7,8% , porque um quilo de músculo queima nove vezes mais calorias do que um quilo de gordura , para que possa perder peso mais rápido , sem cortar mais calorias da sua dieta.
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Incorporar quatro, de 20 minutos para 40 minutos sessões cardiovasculares por semana . Executar duas das quatro sessões de , um nível mesma intensidade regular. Realizar treinamento intervalado de alta intensidade durante as outras duas sessões restantes para dar o seu metabolismo um impulso extra e queimar mais calorias. Para o intervalo de formação, exercício em uma intensidade moderada por cinco minutos antes de acelerar para a 30 ª , explosão de alta intensidade. Em seguida, alternam entre as intensidades para o restante do seu treino.
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Mantenha -se hidratado , fazendo água a sua bebida de grampos. Você deve consumir 8 a 12 copos de água diariamente. Isso também irá ajudar a controlar o apetite, fazendo você se sentir completo .
6 Horário

em sete a nove horas de sono em uma base diária , como recomendado pela Fundação Nacional do Sono . A falta de sono libera hormônios no corpo , que provocam excessos e desejos por alimentos de sabotar a dieta.