Alcance Seu Peso Ideal: Guia para Metas Saudáveis

Muitas pessoas esperam alcançar um peso ideal. Para alguns, esse peso ideal está abaixo do que a pessoa pesa atualmente. Outros podem ter a meta de ganhar mais peso, especialmente se estão treinando para um evento de halterofilismo ou competição de fisiculturismo. Para atingir seu peso ideal, você precisará incorporar uma combinação de regimes dietéticos e de exercícios, para que atinja suas metas com sucesso, eficiência e saúde.

O que Você Vai Precisar

• Balança

Instruções

1. Pese-se com uma balança. Anote seu peso atual e compare-o ao seu peso ideal. Calcule a diferença, para saber quantos quilos precisa perder ou ganhar para chegar ao seu peso ideal.
2. Realize um teste de caliper para calcular sua porcentagem de gordura corporal. O teste de dobra cutânea com caliper é uma forma precisa de descobrir quanta gordura corporal está armazenada no corpo humano. Essa porcentagem é significativa porque indica o quão saudável você está em termos de peso. Por exemplo, segundo a Nutribase, a porcentagem normal de gordura corporal para mulheres é entre 22 a 25%; enquanto para homens, a média é de 25 a 28%.
3. Identifique treinos e exercícios que o ajudarão a atingir seu peso ideal. Se você quer ganhar peso adicionando músculo, precisará incorporar mais atividades de levantamento de peso ao seu treino. Se sua meta é perder peso e ficar mais magro, deve selecionar mais exercícios cardiovasculares, como corrida e spinning.
4. Coma de forma saudável e limpa. Para atingir seu peso ideal, pode ser necessário alterar sua dieta para consumir mais ou menos proteínas e carboidratos. Evite alimentos ricos em açúcares e gorduras. Escolha grãos integrais e alimentos fibrosos, coma muitos vegetais e beba muita água. Manter uma dieta limpa pode ajudá-lo a atingir seu peso ideal mais rápido, mesmo que sua meta seja ganhar peso.
5. Monitore seu progresso. Pese-se na balança ao final de cada semana, para ver se está mais perto de atingir seu peso ideal. Se estiver em um platô e não estiver ganhando ou perdendo o peso desejado, modifique sua dieta e programa de exercícios.
6. Verifique sua porcentagem de gordura corporal novamente, através do teste de caliper. Você pode realizar este teste quantas vezes for necessário, para monitorar seu progresso ao longo do seu regime de perda ou ganho de peso.
7. Mantenha seu peso ideal quando atingi-lo. Continue comendo saudável e se exercitando, para que seu peso não flutue.