Como saber quando você atingiu seu peso ideal

Muitas pessoas olham para a frente para chegar a um peso ideal. Para alguns, que o peso ideal é abaixo do que uma pessoa pesa atualmente . Outros podem ter o objetivo de colocar mais peso , especialmente se eles estão treinando para um evento de levantamento de peso ou edifício competição corpo. Para chegar ao seu peso ideal, você terá que incorporar uma combinação de regimes alimentares e de exercício, de modo que você a atingir seus objetivos com sucesso , de forma eficiente e saudável. Coisas que você precisa
Escala
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Pese-se com uma escala. Anote seu peso atual e compará-lo com o seu peso ideal. Calcule a diferença , para que você saiba quantos quilos você precisa perder ou ganhar para chegar ao seu peso ideal.
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Realizar um teste paquímetro para calcular a sua percentagem de gordura corporal. O teste de dobra da pele pinça é uma maneira precisa de saber a quantidade de gordura corporal é armazenada no corpo humano. Esse percentual é significativo porque lhe diz o quão saudável você é , em termos de seu peso. Por exemplo, de acordo com a Nutribase , o percentual de gordura corporal normal para uma mulher é entre 22 a 25 por cento ; enquanto que para os homens, o percentual médio de gordura corporal é de 25 a 28 por cento.
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Identificar treinos e exercícios que ajudarão você a atingir o seu peso ideal. Se você quer ganhar peso , adicionando o músculo, você terá que incorporar mais atividades de levantamento de peso em seu treino . Se seu objetivo é perder peso e se tornar mais enxuta , você deve selecionar os tipos de exercícios mais cardiovasculares , como corrida e spinning.
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Comer saudável e limpo. Para chegar ao seu peso ideal, você pode precisar alterar sua dieta, de modo que você consome mais ou menos proteínas e carboidratos . Evite alimentos que são ricos em açúcares e gorduras . Escolha cereais integrais e alimentos fibrosos , comer muitos vegetais e beber muita água . Manter uma dieta limpa pode ajudá-lo a atingir o seu peso ideal mais rápido, mesmo se o seu objetivo é colocar em libras .
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monitorar seu progresso. Pese-se em uma escala no final de cada semana, para ver se você está mais perto de alcançar seu peso ideal. Se você está em um platô e não estão a ganhar ou perder o peso que você quer , modificar sua dieta e programa de exercícios.
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Verifique se o seu percentual de gordura corporal , novamente, através do teste de paquímetro. Você pode realizar este teste quantas vezes for necessário , para acompanhar o seu progresso ao longo de sua perda de peso ou ganho de regime .
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Mantenha seu peso ideal quando você alcançá-lo. Continue a comer saudável e exercício , de modo que o seu peso não flutua .