Como perder peso com Fiber & Água

Se você tem lutado com seu peso há anos , a dieta pode parecer uma tarefa assustadora. A fim de fazer perder peso mais gerenciável , procure pequenos passos que você pode adicionar à sua rotina diária. Uma maneira de perder os quilos indesejados é aumentar sua ingestão de água e fibras. A fibra é um alimento de boa perda de peso, e de acordo com pesquisadores da Universidade de Minnesota , fibra contribui para uma maior sensação de saciedade e é um inibidor de apetite . Beber água também aumenta os efeitos de se sentir satisfeito , sem as calorias. Instruções
1 Comece o seu dia com um cereal rico em fibras de pequeno-almoço .

Procure alimentos que são ricos em fibras , quando escolher o que comer para uma refeição. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e legumes , como feijão preto , framboesas e alcachofras . Também olhar para os pães integrais e massas integrais para atender suas necessidades de fibra. Alguns cereais matinais também contêm grandes quantidades de fibra. Como você está comprando, verifique a etiqueta nutricional dos produtos alimentares para garantir que eles fornecem bastante fibra .
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Consuma pelo menos 20 gramas de fibra por dia . Se você consumir uma dieta rica em calorias , então você deve consumir uma grande quantidade de fibras, de acordo com a Harvard School of Public Health. A fibra é um inibidor de apetite natural, que fazer com que você coma menos . Comer menos alimentos e calorias normalmente resulta em perda de peso. Um benefício extra de fibra é que controla os níveis de glicose no sangue , o que ajuda no controle de peso . Espalhe a quantidade de fibras ao longo do dia.
3 Para perder peso, beber metade do seu peso corporal em onças de água.

Beba água antes de cada refeição para reduzir o número de calorias consumidas na refeição . Embora os requisitos de admissão de água dependem do indivíduo , de acordo com a Clínica Mayo , os médicos recomendam oito a nove taças. Se você está tentando perder peso, tente beber metade do seu peso corporal em onças . Por exemplo, se você pesa 200 libras. , A ingestão de água deve ser de aproximadamente 100 onças
4 suplementos Faça fibra , junto com a água , para mantê-lo cheio.

Adicione um suplemento de fibras para a água que você bebe antes de sua refeição para criar um inibidor de apetite mais forte. A combinação da fibra ea água vai fazer você se sentir completo e você vai comer menos de sua refeição planejada.