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Como Comer Saudável e Perder Gordura Abdominal

Perder gordura extra na região abdominal tem tanto a ver com alimentação e perda de peso quanto com exercícios e tonificação. Ao consumir uma dieta rica em alimentos frescos e integrais e reduzir a ingestão de alimentos processados de alta caloria, você pode melhorar seu sucesso na perda de gordura abdominal. Comer direito ajudará a perder peso enquanto a quantidade adequada de nutrientes o manterá energizado para a atividade física.

Reduza Alimentos Processados

A maioria das calorias, açúcar e gordura desnecessários que as pessoas consomem vêm de alimentos processados e embalados. Bolos de lanche, biscoitos e cookies podem ser culpados que impedem a perda de peso indesejado. Mesmo que esses alimentos sejam rotulados como "light" ou "diet", ainda contêm aditivos e calorias em excesso.

Olhe para seus padrões alimentares atuais e comece a fazer substituições inteligentes e saudáveis para esses alimentos. Inclua frutas inteiras, vegetais, nozes e pães integrais para lanches. Prepare um smoothie saciante com leite de soja ou de vaca ou iogurte, e frutas frescas ou congeladas. Aproveite um queijo de qualidade com algumas uvas.

Mesmo sobremesas caseiras feitas do zero são uma escolha melhor que alimentos embalados, que muitas vezes contêm aditivos e conservantes. Faça uma versão caseira dos seus cookies favoritos e aproveite um quando tiver vontade.

Repense Suas Refeições

Ao planejar suas refeições, pense em dividir seu prato em três partes. Metade do prato deve ser preenchida com frutas e vegetais. Isso pode ser na forma de uma salada verde ou abóbora refogada em azeite com manjericão. A outra metade do prato deve ser dividida entre uma fonte de proteína e um grão. Aproveite um pedaço de salmão, um peito de frango ou tofu grelhado. Uma escolha saudável de grão incluiria um pão integral, uma salada de trigo sarraceno ou quinoa.

Alimente Seu Corpo para o Exercício

Inclua lanches ao longo do dia para manter seu corpo abastecido. Se você almoça e planeja se exercitar depois do trabalho, coma um lanche por volta das 15h. Isso dará ao seu corpo a energia necessária para se exercitar. Quanto mais energizado você se sentir e mais intensamente puder treinar, mais calorias queimará para ajudar a perder gordura abdominal. Escolha um lanche como uma maçã com queijo, ou meio pão integral e um copo de leite desnatado.

Experimente o que funciona melhor para você antes do treino. Alimentos como pasta de amendoim, nozes e sementes são ideais para alguns, mas outros podem não responder bem à gordura desses alimentos antes do exercício. Coma quaisquer alimentos saudáveis que funcionem melhor para você.