Como Get Skinny em 6 Meses

Se você quiser ficar magra e se livrar da gordura extra em seu corpo, você deve assumir uma abordagem saudável . Dietas não saudáveis e perda de peso rápida pode resultar em deficiências nutricionais , osteoporose e falência de órgãos , de acordo com o site da Epigee . Em vez de assumir uma nova dieta , assumir um novo estilo de vida que inclui hábitos alimentares saudáveis e exercícios regulares. Perder peso ao longo de um período de tempo de seis meses pode ser suficiente para alcançar seu objetivo , de acordo com a quantidade de peso que você tem a perder. Instruções
1

Reduzir a ingestão de calorias por 500 a 1.000 calorias em uma base diária . Criar um déficit calórico de 3.500 a 7.000 calorias por semana , já que esta é igual a 1 a 2 quilos de perda de gordura , o que , de acordo com a National Library of Medicine , é um ritmo saudável de perda de peso.
2

Substituir nutrição, alimentos de baixo de alto teor calórico , com opções mais saudáveis. Leia os rótulos dos produtos para saber o conteúdo nutricional dos alimentos. Cortar para trás em alimentos processados, açúcar e gordura -laden. Carboidratos simples substituir com ricos em fibras , carboidratos complexos , como arroz integral e pão integral . Escolha carnes magras , como peru , peixe e frango sobre cortes gordos de carne bovina e suína . Limite gorduras saturadas , incluindo manteiga e optar por gorduras insaturadas , como azeite de oliva e óleo de canola.
3

Realize o exercício cardiovascular para aumentar o seu metabolismo para que você queimar calorias. Escolha um exercício que você gosta de fazer se é corrida, caminhada , ciclismo, natação ou trabalhar fora na máquina elíptica. Trabalhe seu caminho até a realização de exercício cardiovascular por pelo menos 45 minutos a uma hora por dia , todos os dias.
4

Evite álcool e suas muitas calorias vazias . Beba água em vez . Destinam-se a beber pelo menos oito copos de água diariamente . A água mantém -lo hidratado e ajuda a prevenir o inchaço. Promove a saúde digestiva e estimula o metabolismo da gordura .
5

Obter nada menos de sete horas de sono em uma base diária . Enquanto você dorme , seu corpo restaura e se reabastece . Primeiros sono insuficiente está associada à obesidade , ganho de peso e aumento de desejos durante o dia.