Como Perder Gordura no Baixo Abdômen: Exercícios Específicos e Estratégia Global

É impossível direcionar perda de gordura para área específica do corpo. Quando perde gordura, perde em todo lugar, em graus diferentes. Para perder gordura no baixo abdômen, precisa de estratégia de dieta e exercício que acelere metabolismo e promova queima de gordura. Depois, pode construir músculo localmente para tonificar.

Instruções

1. Deite em bola de 65 cm com a lombar apoiada na bola e pés firmes no chão.

2. Coloque as mãos atrás da cabeça.

3. Expire contraindo abdominais e erga a parte superior do corpo da bola. Faça 2-4 séries de 8 abdominais.

4. Deite no chão e abrace a bola com as coxas, colocando panturrilhas sobre a bola. Joelhos a 90 graus.

5. Estique braços aos lados e certifique-se que costas estão firmes no chão.

6. Gire a bola para esquerda, depois direita, virando o corpo de um lado ao outro mantendo costas paradas. Faça 2-4 séries de 8 rotações de quadril.