Como Perder Peso na Dieta Jillian Michaels

Jillian Michaels, trainer famosa pelo "The Biggest Loser", usou seu conhecimento para criar planos alimentares e de treino que ajudaram participantes a emagrecer. Sua Dieta "Coma Menos" faz o corpo queimar calorias rápido.

Passos do método

1. Calcule sua taxa metabólica basal (TMB). Online: insira altura, peso, idade, nível de atividade. TMB diz quantas calorias precisa comer/dia para emagrecer.

2. Defina meta de perda. Déficit de ~3.500 kcal = 0,45 kg (1 lb). Para perder 2,3 kg em 5 semanas, corte 500 kcal/dia.

3. Baseie refeições na cota calórica diária. Não há alimentos "bons/maus". Coma o que quiser desde que não ultrapasse o limite.

4. Exercite-se diariamente. Pilar central da Dieta Coma Menos.

5. Mantenha diário de treino. Acompanha progresso e resolve problemas que surgem.