Como Queimar Gordura e Conquistar Abdômen Definido (Six-Pack)

Muitos querem queimar gordura e ter abdômen definido, mas corpo perfeito não vem fácil. Não dá para perder gordura abdominal sem atenção cuidadosa à dieta e exercício. Mas se está pronto para se comprometer, fazer mudanças no estilo de vida e ajustar rotina até obter resultados, conseguirá o six-pack desejado.

Instruções

1. Aumente massa muscular com treino de força. Mais músculos = mais calorias queimadas. Não esqueça musculação. Planeje treino que trabalhe todos os músculos.

2. Experimente treino intervalado de alta intensidade (HIIT). Alterne períodos de atividade muito intensa com recuperação mais lenta. Ex.: sprint 30 seg, trote 1 min. Só 20 min, 3x/semana. Especialistas acreditam que continua queimando calorias após o treino.

3. Cuide da dieta. Mesmo exercitando, para six-pack precisa vigiar alimentação. Evite junk food e carboidratos refinados. Foque em frutas, vegetais, carnes magras e grãos integrais.

4. Coma refeições menores. Planeje refeições menores ao longo do dia em vez de 2-3 grandes. Mantém metabolismo ativo e evita comer demais por fome.

5. Treine abdominais em dias alternados. Para six-pack, trabalhe abdominais. Faça exercícios para superior, inferior e oblíquos. Mas não treine abdominais todo dia — dia sim, dia não basta.

6. Mude treino quando parar de ver resultados. Se atingir platô, mude. Corpo acostuma com exercícios, tornando-os menos eficazes. Nova rotina desafia corpo a trabalhar mais.

7. Permita músculos descansarem. Mais tônus muscular é chave para queimar gordura e ter six-pack, mas músculos precisam tempo para reparar. Musculação só 2-3x/semana para melhores resultados.