Como Minimizar o Bumbum

Roupas que Afinam

1. Calças escuras, cintura baixa, boca flare, sem bolsos ou bolsos chapados. Bolsos decorativos aumentam visualmente.
2. Saias/vestidos evasê (A-line): Justos no topo, flare na barra. Caem soltos sobre curvas, favorecem quadris largos.
3. Desvie atenção: Blusas com estampas/detalhes interessantes. Acessórios (lenço, joias) no colo/rosto.
4. Modeladores: Calcinhas, bermudas, bodies de compressão (médio a super control). Afinam bumbum, barriga, quadris, coxas.

Exercícios para Tonificar

5. Afundo (lunge): Passo largo à frente c/ pé dir. Subida na ponta do pé esq., mãos no quadril. Peso no calcanhar dir. Flexione joelhos até coxa dir. paralela ao chão (90°). Suba empurrando calcanhar dir. 12 rep. Troque perna. Progrida para 3×12–15, 3 dias não consecutivos.
6. Agachamento (squat): Pés largura ombros. Flexione joelhos como sentando. Joelhos ≤90°. Suba empurrando calcanhares. Aperte glúteos no topo. 3×12–15, 3 dias não consecutivos.