Lista de alimentos que fazem você sentir saciado

Saciação significa sentir satisfeito. Quando se refere a alimentos, saciedade significa sentir-se cheio sem ser recheado. Aqueles em uma dieta de perda de peso ou programa de manutenção de peso vai olhar para os alimentos que oferecem saciedade ou que mantêm a fome longe para o período mais longo de tempo . Os alimentos que são ricos em proteínas oferecem alguns dos mais altos níveis de saciedade . Peixes gordos

Segundo TimesofIndia.com , peixes gordos oferece altos níveis de saciedade . Salmão, atum, cavala e arenque oferecer altos níveis de proteína , bem como ômega- 3 ácidos graxos. Pratos que contenham ácidos graxos ajuda de peixe para os níveis de colesterol , bem como aumentar o seu metabolismo. O alto teor de proteína nos faz sentir satisfeito e sem fome .
Pão Integral

pão de trigo integral é cheia de fibras e proteínas . Ele é digerida lentamente pelo seu corpo deixando-o com um sentimento de satisfação por um longo período de tempo , de acordo com PromoteHealth.info . A lenta taxa de digestão significa as proteínas são liberadas em seu corpo em um ritmo retardado e constante , mantendo os níveis de energia mais constante durante o dia.

Batatas

Batatas pode ser ótimo para a dieta de acordo com WomenFitness.net . Batatas que ou são cozidos ou assados são ricos em proteínas e fibras, e assim contribuir para uma sensação de plenitude . Evite comer versões fritos como batatas fritas ou batata frita . Estes estão cheios de gordura e oferecem pouco valor nutritivo . Purê de batatas são muito bem contanto que a quantidade de leite é limitada e coberturas gordurosos, como manteiga e creme de leite são evitados.
Citrinas

Frutas cítricas , como laranjas , toranjas, tangerinas e clementinas são grandes para o seu alto teor de vitamina C e teor de fibra e para o sentimento de saciedade que eles podem oferecer. As frutas cítricas são baixos em calorias e ter um alto teor de água , o que pode ajudá-lo a se sentir completo por mais tempo. Uma vantagem adicional é que a vitamina C ajuda a aumentar o metabolismo do seu corpo, o que ajuda na perda de peso.
Pipoca

A pipoca é um grande lanche que é pobre em gordura ( quando feita sem manteiga extra) e cheio de fibra. Comer pipoca mantém a boca e as mãos que trabalham continuamente para que obter um sentimento de satisfação quando comê-lo , de acordo com TimesofIndia.com . Tente evitar quantidades excessivas de manteiga ou óleo , e ignorar as versões caramelizadas . Estes estão cheios de gordura, açúcar e calorias em excesso que irá dificultar seus esforços para perder peso. Atenha-se o sal ea manteiga baixo teor de gordura aromas.