Como acelerar seu metabolismo rápido

Taxa metabólica é a velocidade com que corpo decompõe alimentos e processa em energia. Varia entre pessoas e é afetada por gênero, hábitos alimentares, idade e genética. Também varia conforme calorias consumidas e gastas nas atividades diárias. Manipular metabolismo para trabalhar mais rápido ajuda a produzir mais energia e acelera queima de gordura, levando a perda de peso saudável.

Passo a passo

1. Reduza sal e aditivos comendo alimentos frescos em vez de processados/embalados. Verifique rótulos para sódio alto nas compras; escolha baixo/reduzido sódio; evite enlatados.
2. Evite produtos com açúcar adicionado. Fruta é baixa em gordura/calorias, tem açúcares naturais, satisfaz vontade de doce. Açúcar branco eleva artificialmente glicose, causando picos e quedas não naturais.
3. Aumente ingestão de líquidos bebendo 240 ml (8 oz) de água diariamente. Reduzir sódio e não beber água suficiente leva a desidratação. Água também ajuda eliminar toxinas e gordura.
4. Adicione proteína à dieta. Proteína aumenta naturalmente metabolismo por ser mais fácil processar que gordura. 10-35% das calorias diárias devem vir de proteína.
5. Coma 6-7 pequenas refeições/dia para manter metabolismo trabalhando. Evite comer tarde da noite porque metabolismo desacelera à noite e durante sono. Coma primeira refeição ao acordar. Use agenda diária e registre refeições para manter foco.
6. Exercite-se levemente 30-60 min/dia. Cardio (caminhada) é menos extenuante e aumenta músculo magro, incentivando corpo a queimar mais gordura, mesmo em repouso.
7. Adicione carboidratos complexos à dieta. Carboidratos aumentam glicose, fonte primária de energia. 45-65% calorias diárias de carboidratos. Escolha complexos: vegetais, massas/pães integrais, grãos (arroz integral, quinoa) em vez de simples (arroz/pão/massa brancos, batatas).
8. Aumente ingestão de fibra. Alimentos ricos em fibra ajudam digestão e dão saciedade para evitar excessos. Fruta excelente fonte.
9. Ative processos de queima de gordura e acelere taxa metabólica comendo alimentos picantes. Coma com moderação pois podem irritar estômago.
10. Evite álcool, pois contém grandes quantidades de açúcares e pode causar danos permanentes a fígado e cérebro.