Como quebrar a gordura

quebrar a gordura envolve um processo de tomar em menos calorias do que você queima através do exercício e atividade diária. Embora este conceito parece simples , ele pode realmente ser mais complicado do que o esperado se você não está acostumado a monitorar o seu consumo de calorias e seu gasto calórico . Com alguns passos simples , é fácil criar um orçamento nutricional e começar a queimar gordura com a atividade diária. Coisas que você precisa
revista Food Fotografia calculadora
roupas de ginástica e tênis confortáveis
Show Mais instruções
1

Comece um diário alimentar e gravar todos os alimentos que você ingerir. Esta é a maneira mais fácil de controlar o número de calorias que está a tomar em cada dia. Se você não sabe quantas calorias certos alimentos contêm , você pode usar bancos de dados online, como Calorie Count para determinar o valor calórico dos alimentos , refeições em restaurantes e bebidas.

Acompanhe as calorias consumidas no café da manhã , almoço e jantar , bem como snacks . Isto lhe dará uma sensação geral de o número de calorias que você está consumindo por dia.
2

Descubra suas necessidades calóricas diárias , ou a sua taxa metabólica de repouso . Calculadoras estão disponíveis on-line, mas você também pode calcular esse número se com a seguinte fórmula:

RMR = ( seu peso em quilos ) + 6,25 ( altura em centímetros ) - 4,92 ( idade ) + 166 (gênero ) - 161.

na equação acima , preencha suas medidas, e , em seguida, substituir , por sexo, um (1) se você é do sexo masculino e um (0) , se você é do sexo feminino .

Para exemplo, um RMR pode ter esta aparência :

RMR = 794,6 + 1143-137,76 + 166-161

RMR = 1.804,8

Este número (RMR ) , o número de calorias que você queima diariamente em repouso, sem adicionar qualquer atividade física adicional. Este é o número de calorias que você pode comer e manter o mesmo peso sem exercício.
3

Determinar a quantidade de calorias que você deve comer para queimar a quantidade de gordura que você deseja.

Um quilo de gordura contém 3.500 calorias , por isso, o corte ou queima de 500 calorias por dia durante uma semana irá resultar na perda de uma libra . Portanto, se o seu RMR é 1800 e você quer perder £ 4 em um mês , você deve perder um quilo por semana. Você iria subtrair 500 calorias de sua RMR , ou queimar 500 calorias extras por meio de exercícios físicos , para queimar um total de 3.500 calorias por semana durante quatro semanas.
4

Determine quantas calorias você pode queimar através física exercício. A maioria dos equipamentos ginásio projetado para o exercício cardiovascular permitirá que você digite o seu peso e idade e calcular o seu gasto calórico como você se exercita . O gasto calórico de diversos exercícios comuns ( calculados para uma pessoa de 150 quilos para 30 minutos de exercício ) são as seguintes :

Ciclismo em um 10 - ao ritmo de 11,9 mph queima 204 calorias em 30 minutos. Andar de bicicleta em 12 quilômetros por hora média queima 272 calorias . Caminhadas por 30 minutos queima cerca de 204 calorias.

Uma pessoa de 150 quilos correndo a um ritmo de 12 minutos por quilômetro queima cerca de 272 calorias e 340 calorias em um ritmo milha de 10 minutos. Além disso, a natação em um ritmo moderado por 30 minutos queima cerca de 270 calorias.

É fácil ver que uma pequena redução de 200-250 calorias por dia, mais 30 minutos de exercício moderado pode ajudar a atingir a meta de um quilo de perda de peso por semana. Se o metabolismo é mantido ativo com nutrição adequada eo corpo é exercida, esta perda de peso virá de armazenamento de gordura em vez de músculo .