Como Perder Gordura no Meio do Abdômen

Abordagem completa

Abdominais sozinhos não eliminam gordura visceral. Ajuste dieta e exercício.

Passos

1. Dieta com controle calórico: Corte 500 kcal/dia → déficit 3.500 kcal/semana = ~0,5 kg gordura.
2. Alimentos saudáveis: Vegetais, frutas, laticínios desnatados, feijões, oleaginosas, carnes magras, ovos, peixe, aves, grãos integrais. Evite gorduras saturadas. Use monoinsaturadas (abacate, azeite). Elimine açúcar, frituras, gordurosos.
3. Cardio 1 h/dia: Bike, corrida, natação, esportes coletivos, DVDs em casa. Queima calorias → gordura corporal total cai → barriga reduz.
4. Treino de força 3×/semana (não consecutivos): Pesos ou peso corporal. Mantém músculo, acelera metabolismo.
5. Lipoaspiração (opcional): Redução instantânea. Consulte médico sobre riscos/custos.