Como perder gordura estômago Mid-

Você olha no espelho e , a primeira coisa que você nota é a gordura em sua área meados de estômago. As muitas flexões e abdominais que você tem feito não valeram a pena , porque a gordura da barriga ainda está presente. Se este cenário parece familiar , você está fazendo algo errado. Talvez você não tenha ajustado sua dieta corretamente , ou talvez o tipo de exercício que você está fazendo não é suficiente para obter os resultados que deseja. Instruções
1

Comece uma dieta de calorias controladas . Reduzir a ingestão calórica diária em 500 calorias , para acumular um déficit total de 3.500 calorias em uma semana. Há 3.500 calorias em um quilo de gordura , por isso, você vai perder um quilo por semana.
2

Comer alimentos saudáveis para que você ainda obter os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar como você reduzir sua gordura corporal . Coma legumes, frutas, laticínios de baixo teor de gordura , feijão, nozes , carnes magras, ovos , peixe, aves e grãos integrais. Evite gorduras saturadas que aumentam o colesterol. Consumir ácidos graxos monoinsaturados saudáveis encontradas no abacate e azeite de oliva. Ban açúcar e alimentos fritos e gordurosos.
3

Exercite-se por uma hora por dia. Incorporar o exercício cardiovascular em seu estilo de vida para ajudar a tornar o seu déficit calórico diário . Exercício cardiovascular queima calorias , o que ajuda a queimar a gordura de seu corpo inteiro. Uma vez que a sua gordura corporal diminui , sua gordura do estômago também irá reduzir . Andar de bicicleta ou fazer jogging ou natação. Tome-se esportes coletivos ou exercitar com um amigo para a motivação extra e evitar o tédio. DVDs Compra casa -exercício para os dias que você não se sente como sair de casa.
4

Tome-se o treinamento de força . Levantar pesos ou use o seu peso corporal para a resistência. O treinamento de força ajuda a manter e construir o tecido muscular que estimula o seu metabolismo para que você perder gordura e prender o tecido muscular . Treine todas as partes do seu corpo em três dias não consecutivos da semana.
5

submetem à lipoaspiração , se você deseja uma redução imediata de gordura meados de estômago. Consulte o seu médico sobre os riscos e os custos associados com a lipoaspiração antes de se submeter ao procedimento.