Comparação de programas de perda de peso

Você está curioso sobre como encontrar um programa de perda de peso que se encaixam para você ? Com tantos por aí, pode ser difícil de plantas daninhas através de todos eles e determinar qual o programa a seguir. O primeiro passo é quebrar os programas em três categorias principais: a contagem de calorias , de restrição de hidratos de carbono, e regime de exercício. Vamos evitar falar de suplementos ou cirurgias , e se concentrar em programas que você pode começar em seu próprio país , sem fazer uma viagem para a loja GNC ou um cirurgião plástico. Contagem de calorias

O primeiro passo para uma dieta de calorias contagem é determinar o número de calorias que você deve comer por dia. Para fazer isso você precisa calcular sua TMB ( taxa básica metabólica) : Mulheres : TMB = 655 + [ 4.35 x peso em quilos ] + [ 4,7 x altura em polegadas ] - [ 4,7 x idade em anos ] Homens : TMB = 66 + [ 6.23 x peso em quilos ] + [ 12,7 x altura em polegadas ] - [ 6,8 x idade em anos ]

em seguida, você vai precisar para determinar quão ativo você are.If você é uma batata de sofá , ou se preferir ser extremamente frio : ingestão de calorias = TMB x 1,2 Se você faz exercícios leves uma a três vezes por semana, como andar ou casa completa manutenção : . ingestão de calorias = TMB x 1.375.If você está um pouco ativa participação em esportes ou trabalhar fora três a cinco vezes por semana: ingestão de calorias = BMR x 1.55.If você está fazendo muito ativo exercícios intensos ou participar de esportes seis ou sete vezes por semana : ingestão de calorias = TMB x 1.725.If você é ativo ao extremo ; digamos, o seu trabalho é a de um preparador físico ou um atleta , ou você está em treinamento para um triathlon : . ingestão de calorias = BMR x 1.9

Agora que você sabe quantas calorias você pode comer um dia, você precisa para manter o controle estrito sobre todo o seu consumo. Você pode fazer isso com a mão em um jornal, ou existem muitos sites on-line que podem ajudar , incluindo My Pyramid , colocar para fora pelo USDA.
Carboidratos Restrição

Os hidratos de carbono são, essencialmente, açúcares e amidos , como pão , batata , doces e frutas. A maioria das dietas de baixo carboidrato começar extremamente rigorosa e , em seguida, expandir-se. Tipicamente , o consumo de hidratos de carbono é restrito a 20 gramas por dia durante os primeiros 10 dias . Então você aumentar para 30 gramas para o restante do primeiro mês , e então você pode mover-se com segurança até 40 gramas até sua meta de perda de peso é alcançada . Neste plano de dieta , assim como com a contagem de calorias , você precisa manter um registro rigoroso do que você está comendo. Você quer ficar sob seus gramas distribuídas por dia , a fim de que o programa funcione . Alguns alimentos que você vai evitar completamente , como o trigo , a farinha, amidos ( batatas , arroz) e açúcar, incluindo o açúcar natural das frutas e leite. O trade-off é a rédea livre com alimentos de baixo teor de carboidratos , como carne , queijo, vegetais verdes e bebida sem açúcar e alternativas de sobremesa geralmente adoçado com Splenda .
Exercício Regime

A última opção é o exercício. Você pode perder peso com o exercício sozinho. Embora esta via é geralmente mais lento , que pode ser em última instância, tão eficaz como a dieta sozinha . O exercício aumenta o metabolismo e queima calories.The truque é, você precisa queimar mais do que você consome , então, quando você aumenta seu nível de atividade , não aumentar a sua ingestão de igualar. O exercício físico também muda a sua composição corporal ; como você trocar gordura por músculo a sua taxa metabólica aumenta em conformidade, o que acelera o processo de perda de peso. Como um bônus , o exercício foi mostrado para reduzir a pressão arterial eo risco de derrame, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Escolhendo seu programa de emagrecimento

O programa que funciona melhor para você é realmente aquele que se encaixa em seu estilo de vida. Se você gosta da idéia de comer uma salada bife com molho ranch e me sinto bem deixando de fora os croutons , tomate e pão de alho , o caminho low-carb pode ser um grande ajuste. Se você quer comer tudo o que você gosta de comer , e são muito bem com pequenas porções, a contagem de calorias poderia ser o melhor ajuste. Se você não quer mudar a maneira de comer , apenas a forma como as suas roupas em forma, então, o exercício poderia ser a sua melhor forma. Francamente , acrescentando exercício , quer a contagem de calorias ou programa low-carb é a sua melhor aposta. Ela vai aumentar o seu condicionamento físico geral e diminuir a quantidade de tempo que você precisar de restrição de dieta , se é a quantidade que você come ou o conteúdo , e vai melhorar sua saúde geral, ligas.