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Dietas para Corpo de Maiô

Dieta "Coma Limpo" (Eat-Clean)

Alimentos 100% naturais: carnes magras (frango, salmão), carboidratos complexos integrais (arroz integral), gorduras saudáveis (pasta de amendoim, abacate), muitos vegetais/frutas. Zero processados, químicos, açúcares artificiais. Tosca Reno (criadora): corpo autorregula – emagrece se precisa, mantém se saudável, ganha se muito magro.

Dieta Low-Carb

Poucos carboidratos (<50–60% da ingestão). Foco em carnes magras e alta proteína. Sem carboidratos prontos, corpo queima gordura estocada.

Dieta Detox

Curto prazo, elimina macro/micronutrientes para "limpar toxinas". Varia de pílula herbal a só limonada com pimenta. Perde peso rápido (água), mas recupera ao voltar a comer normal. Não segura long-term (falta nutrientes).

Contagem de Calorias

Meta calórica individual/dia. Calculadoras online ou médico/nutricionista. 1 kg = 7.700 kcal → corte 500 kcal/dia para perder ~0,5 kg/semana. Princípio: calorias ingeridas < calorias gastas.