Como Perder Gordura Definitivamente

Perder gordura e mantê-la requer compromisso, independentemente da quantidade de peso a perder. Se fez dietas ioiô tentando livrar-se do excesso de gordura, é hora de parar o ciclo vicioso. Em vez de adotar a última moda, ajuste seu estilo de vida. Adote exercícios prazerosos e hábitos alimentares realistas que ajudem a perder gordura e mantê-la sem sentir privação.

Instruções

1. Descubra qual exercício cardiovascular você gosta e torne-o parte do estilo de vida. Mínimo 30 min, 5 dias/semana. Evite só um tipo de exercício — enjoa e faz parar. Considere esportes coletivos ou exercite-se com amigo. Faça aula de step além de caminhada, natação, corrida, ciclismo.
2. Inclua treinamento de força na rotina. Queima calorias durante e estimula metabolismo de repouso por muito tempo depois. Peça ajuda a instrutor na academia se máquinas e pesos livres intimidam. Aprenda forma correta e inclua força 2 dias/semana.
3. Evite "fazer dieta". Dietas dão resultados temporários. Ao voltar a comer normalmente, peso retorna. Integre hábitos alimentares saudáveis que possa manter realisticamente. Lanches saudáveis: frutas e castanhas cruas em vez de biscoitos e chips. Fibra de amidos complexos: macarrão integral, aveia, pão integral. Troque para laticínios desnatados/baixa gordura e consuma variedade de vegetais. Não se prive totalmente de alimentos "ruins"; coma com moderação: 1 biscoito em vez de 10.
4. Aprenda métodos saudáveis de alimentação e cozimento. Ao comer fora, peça salada com molho à parte. Pergunte como o prato é preparado e peça para deixar manteiga, molho ou gravy. Coma metade da refeição no restaurante e peça para embalar o resto quando porções são grandes. Ao cozinhar: asse, grelhe, cozinhe no vapor, coza ou grelhe no forno em vez de fritar.
5. Beba pelo menos 64 oz (≈1,9 L) de água diariamente para hidratar o corpo. Desidratado, falta energia e cansa rápido. Água também mantém saúde digestiva.
6. Durma 8 horas por noite para evitar privação de sono. Segundo WebMD, falta de sono afeta hormônios: leptina (desencadeia apetite) sobe, grelina (sinaliza saciedade) desce.
7. Registre seu novo estilo de vida em diário diário. Anote alimentos/bebidas e quanto consumiu. Registre exercício diário. Diário traz consciência dos hábitos para responsabilizar-se.