Como se livrar de Quadris rápido

Se você está se preparando para a temporada de maiô ou apenas quer se encaixam os jeans aconchegado mais confortavelmente , você pode assumir o controle e reduzir as dimensões de seus quadris através de dieta e exercício. Quadris tendem a ser uma área problemática para muitas mulheres, especialmente à medida que entramos na fase fértil . Para emagrecer os quadris , montar um regime de saúde para ajudá-lo a perder peso total e tonificar as áreas problemáticas. Instruções
Dieta
1

Monitore suas refeições. Evite alimentos que são ricos em gordura e sódio , como sorvete e sacos de batatas fritas . Escolha alimentos saudáveis que lhe dará energia , sem cravar sua insulina . Proteínas magras , fibras , grãos integrais, legumes, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura são alimentos eficazes para consumir quando você está tentando perder peso.
2

Beba muita água. A água mantém -lo hidratado , bem como mantém você satisfeito durante mais tempo . Ao beber muita água , seu corpo vai sentir saciado e você vai ter menos ataques de fome , o que significa menos snacks.

3

contar suas calorias. Se você quer perder peso, você não quer comer demais. Defina um número seguro de calorias para consumir em um dia ou por refeição , e adaptar o seu cardápio em torno dele para resultados mais rápidos .
Exercício
4

Coloque-se em um exercício regime . Concentre-se em exercícios cardiovasculares para queimar calorias. Girar, pular corda e corrida são os três melhores exercícios de queima de calorias , de acordo com a "adequação " da revista . Natação, corrida e usando a máquina elíptica são outros exercícios que queimam calorias.
5

Tone sua anca . Realize exercícios de treinamento de força que se concentram sobre os quadris , como agachamentos e estocadas . Construir esses exercícios em sua rotina , para que alternar entre exercícios cardiovasculares e de tonificação .
6

Apontar para pelo menos trinta minutos de exercício cardiovascular e tonificação por dia para obter resultados rápidos . Quanto mais você exercita , mais calorias você queima, o que ajuda a emagrecer os quadris de forma mais eficiente .
7

Dê a si mesmo um ou dois dias de descanso durante a semana para se recuperar do treinamento. Excesso de treinamento pode causar lesões por fadiga muscular.