casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Maneira Mais Rápida de Perder 35 Quilos para Adolescentes

Perder peso rápido não é necessariamente a melhor abordagem para adolescente com sobrepeso. Peso sairá de forma constante e consistente quando abordagens seguras são usadas. Má nutrição e falta de atividade física são causas primárias de ganho de peso quando não há condição médica responsável. Entender nutrição e encontrar atividade prazerosa são melhores formas para adolescente perder peso extra.

Velocidade Segura para Perda de Peso

Embora todos com sobrepeso queiram perder o mais rápido possível, existe quantidade segura para perda saudável. 0,5 a 1 kg (1-2 lbs) por semana é taxa aceitável e razoável. Meta realista para 16 kg (35 lbs) deve ser definida para 8 meses para permitir perda segura e permanente. Perda rápida resultante de dietas de calorias extremamente baixas não costuma ser sustentada. Peso retorna quando hábitos alimentares normais retomam. Em vez de reduzir calorias drasticamente, redução sensata de 500 calorias/dia, resultando em perda de 0,45 kg (1 lb) por semana, não resultará em efeito rebote.

Nutrição Adequada

Adolescentes ainda estão crescendo e passando por estágios importantes de desenvolvimento. Importante que recebam nutrição adequada para manter corpos saudáveis enquanto perdem peso. Dietas da moda reduzem drasticamente calorias e nutrientes importantes. Embora resultem em perda a curto prazo, são difíceis de sustentar. Após dieta, peso volta, e muitas vezes ganha-se peso adicional. Dieta equilibrada reduzindo açúcares, gorduras trans e junk food sem valor nutricional resultará em perda consistente e constante. Adolescentes devem comer mais frutas e vegetais para perda saudável. Evite alimentos processados e coma comida caseira natural para perda mais rápida e segura. Vegetais e saladas verdes fornecem muita fibra e resultam na perda mais rápida e segura para adolescentes.

Atividade Física

Atividade física deve ser incluída em plano bem-sucedido de perda de peso. Embora possível perder peso só com dieta, é muito mais rápido com exercício. Adolescentes devem encontrar exercício que gostem, para facilitar tornar parte da rotina diária. Exercício pode ser parte divertida da perda de peso e construir hábitos saudáveis que durarão a vida toda.

Hábitos Saudáveis a Longo Prazo

Adolescentes tentando perder peso podem incorporar bons hábitos alimentares que ajudarão ao longo da vida. Dietas da moda e perda rápida para perder qualquer quantidade, incluindo 35 libras, só resultarão em recuperar peso e continuar maus hábitos na vida adulta. Perder peso rápido pode levar a desequilíbrios nutricionais e condições como cálculos biliares mais tarde.