Como perder 10 quilos em 18 dias

Perder 10 quilos em 18 dias é possível, mas não é uma forma sustentável de perder peso. Resista à tentação de refeições rápidas ou pular , porque se você fizer isso, você simplesmente recuperar o peso uma vez que você retornar a seus hábitos alimentares normais. Perder esse peso por ser muito rigoroso sobre o que você come e sobre seus treinos. Instruções
1

Eliminar todas as calorias vazias de sua dieta. Isto inclui todo o açúcar , salgadinhos , frituras , álcool e até mesmo carboidratos brancos , como pão , macarrão de arroz e batatas. Alguns destes podem ser reintroduzidos na sua dieta em pequenas quantidades mais tarde.
2

Encha-se de vegetais e pequenas quantidades de proteína magra . Faça cada refeição principalmente vegetais , tais como saladas, sopas à base de caldo de vegetais ou legumes cozidos sem sal ou gordura adicionada . As proteínas devem ser claras de ovo, peito de frango , peixe, feijão ou carne magra . Para um impulso sabor, adicionar um toque de limão ou limão , ou até mesmo uma pequena quantidade de molho de pimenta
3

Snack em uma ou duas peças de fruta . Se estiver com fome . Muita fruta não é bom para a perda de peso , já que é rica em açúcar , mas uma ou duas peças podem satisfazer os seus desejos de açúcar e encher-te . Escolha frutas densas , como maçãs e peras. Adicionar uma pequena quantidade de manteiga de amendoim com pouca gordura ou queijo para adicionar à saciedade.
4

Exercite-se todos os dias. Mesmo andando irá ajudá-lo a atingir seu objetivo de perda de peso , mas tente adicionar rajadas mais intensas durante os exercícios para aumentar a sua queima de calorias. Peso levantar três vezes por semana para a construção muscular , que irá ajudá-lo a queimar mais calorias mesmo quando em repouso. Se você deseja obter um impulso extra , fazer o seu treinamento com pesos em um circuito em vez de descansar entre as séries. Por exemplo, trabalhar os braços , depois as pernas e repita . Isto fará com que sua freqüência cardíaca enquanto você levantar pesos , então você vai ter um treino cardiovascular também.