Boa maneira de perder peso

Boas maneiras de perder peso incluem os métodos que incidem sobre alimentos ricos em nutrientes , uma quantidade suficiente de calorias e atividade regular. Uma maneira boa e saudável de perder peso ajuda a lenta e gradualmente cair libras , usando métodos que podem ser facilmente incorporados em sua rotina diária normal, diminuindo a probabilidade de ganhar o peso de volta no futuro. Características

perder peso com sucesso em um bom caminho os resultados de vários fatores-chave. Em primeiro lugar, a dieta não deve ser muito rigoroso . Uma regra de ouro é ideal para acompanhar um plano de 80/20. Oitenta por cento da sua semana deve ser focado em calorias , alimentos ricos em nutrientes mais baixas , enquanto que 20 por cento da semana você pode incorporar os seus petiscos favoritos ou doces com moderação. Muitas pessoas acham que manter um diário alimentar e gravação de alimentos ingeridos , quando foram consumidos e como se sentiram depois é útil para controlar excessos e lanches fora de tédio ou estresse. O exercício físico regular é uma outra característica de perda de peso saudável . A atividade física queima calorias , tonifica o corpo e reduz o estresse .

Tipos

Você pode desenvolver a sua própria alimentação e plano de exercícios para perda de peso através da redução da sua ingestão calórica em 500 calorias por dia , mas não comem abaixo 1.200 calorias por dia. Concentre sua seleção de alimentos em produtos frescos , carnes magras e laticínios , cereais integrais como aveia e gorduras saudáveis, como nozes e azeite de oliva. Além disso, terá 30 minutos de atividade física pelo menos cinco dias por semana . Você também pode comprar livros de perda de peso como " dieta de South Beach Supercharged " para orientá-lo . Você também pode considerar juntar um grupo de perda de peso comercial ou um grupo de apoio em seu centro comunitário local, departamento de saúde ou igreja.
Cronograma

O mais saudável maneira de perder peso é apontar para a perda de um a dois quilos por semana . Algumas semanas você pode perder mais , especialmente quando você está começando. Se você começar o exercício e incorporar o treinamento de força , é possível que o músculo que você está construindo fará com que seu peso permaneça inalterado. Isso é normal, e seu peso vai começar a diminuir depois de algumas semanas, se você ficar com o programa. Depois de um mês ou dois, você pode experimentar o que é chamado de um platô , onde não há perda por várias semanas consecutivas. Quando isso acontece, mudar a sua rotina um pouco , se ele está comendo mais de seus carboidratos na parte da manhã ou a adição de cinco minutos para o tempo de exercício . Você acabará por romper o planalto .

Benefícios

lentamente perdendo peso e incorporando o exercício regular diminui a chance de que você vai ganhar o peso de volta mais tarde. Usando um plano de dieta que está focada em uma variedade de alimentos saudáveis garante que você vai obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para o bom funcionamento , tais como os antioxidantes vitaminas E e C e minerais como o cálcio para a saúde óssea . Além disso, permitindo-se a comer os alimentos que você ama , como chocolate ou vinho tinto com moderação irá mantê-lo de sentir privado e desistir de seu plano de perda de peso. A lenta progressão de perda de peso e do tônus muscular adquirida através de exercício vai ajudar seu corpo a ajustar como os quilos cair, fazendo com que você pareça mais tonificada e saudável.
Considerações

Ao procurar um plano de perda de peso, evitar aqueles que eliminar todo um grupo de alimentos por um longo período e aqueles que fazem promessas de grandes quantidades de perda de peso em um curto espaço de tempo . Essas dietas são reconhecidos como dietas da moda. Eles podem produzir resultados a curto prazo , devido à perda de peso da água, mas eles não vão ajudá-lo a manter o peso para o bem e não são considerados uma boa maneira de perder peso. Além disso, mantenha em mente que você não tem que seguir os métodos tradicionais comer para perder peso. Experimentar novos alimentos para encontrar os nutrientes de forma que você não conhece . Por exemplo, em vez de carne , obter proteína de feijão ou grãos como quinoa , ou chegar a gordura saudável do abacate .