Como quebrar um platô da perda de gordura

Um regime de perda de peso eficaz combina exercícios regulares e uma dieta de baixa caloria preenchida com nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e proteínas. Mesmo a pessoa mais disciplinada pode correr para o patamar de perda de gordura temida , onde os resultados positivos começam a diminuir . A melhor maneira de evitar o planalto (e evitar desistir de sua dieta ) inclui a adição de variedade para tanto a sua dieta e sua rotina de exercícios . Adaptação do corpo faz com que o platô. Manter o corpo em um estado de surpresa significa que seu corpo não consegue se adaptar ao seu regime e continua a cair libras adicionais. Instruções
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Anote cada pedaço de alimento que você come durante todo o dia . Isso inclui os dois chips de batata você sneak em entre almoço e jantar eo pequeno pedaço de doce que você comeu para a sobremesa. Estes pequenos e aparentemente inofensivos lanches podem somar ao longo do dia . Criar um diário alimentar completa pode ajudá-lo a analisar onde você pode cortar calorias desnecessárias e onde você pode substituir alimentos não saudáveis com -friendly alimentos dietéticos.
2

rápido várias vezes por semana por ter dias de baixa caloria. Minimizar a ingestão de calorias duas a três vezes por semana, mantém o seu metabolismo funcionando no pico eficiência e ajuda a reduzir a ingestão total de calorias durante a semana.
3

Mude sua rotina de exercícios. À medida que você repetir a mesma rotina , seu corpo se adapta e utiliza menos energia ( e, assim, queima menos gordura) durante o treino. Tente novos exercícios aeróbicos e anaeróbicos . Por exemplo, substitua dois dias de correr com andar de bicicleta ou pular corda. Quaisquer alterações em sua rotina habitual choque o corpo em queimar gordura.
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Estenda a sua rotina de exercícios por alguns minutos para queimar calorias adicionais. Também adicionar exercícios leves em seus dias de folga ou dias de luz para aumentar a queima de calorias.
5

Faça suas porções de alimentos menor. Pequenas porções ajudá-lo a comer menos , pois você pode ter um melhor controle de quanto você come, e você realmente tem que se levantar para colocar mais no seu prato.