Como Quebrar um Platô de Perda de Gordura

Variedade contra adaptação

Corpo adapta-se à rotina e queima menos gordura. Surpreenda-o variando dieta e treino.

Passos

1. Diário alimentar rigoroso: Anote tudo, até "beliscadas". Identifique calorias desnecessárias e troque por opções saudáveis.
2. Dias de baixa caloria (jejum intermitente leve): 2–3×/semana mantém metabolismo alto e reduz total semanal.
3. Mude o treino: Substitua 2 dias de corrida por bike ou corda. Novos exercícios chocam o corpo a queimar gordura.
4. Estenda treinos: Alguns minutos a mais + atividade leve nos dias de folga aumentam gasto.
5. Porções menores: Facilita controle e obriga levantar para repetir.