Emagrecimento Personalizado: Determinando Sua Gordura Corporal Ideal

Embora a mídia e a cultura popular possam tentar convencê-lo de que existe um único peso ideal e composição de gordura corporal, não é o caso. Diferenças individuais, como tipo de corpo e altura, significam que cada pessoa deve buscar atingir um peso e composição de gordura corporal adequados à sua estrutura. Portanto, é importante levar em consideração seu corpo e suas necessidades ao determinar metas de perda de peso.

Instruções

1. Marque uma consulta com seu médico para uma avaliação de saúde. Peça ao médico para medir sua altura e peso atuais. Peça ao médico sugestões sobre quanto peso você deve perder e como fazer isso de maneira saudável.
2. Use sua altura e peso para obter seu índice de massa corporal (IMC) atual. Peça ao médico para fazer isso durante a consulta ou use a Calculadora de Índice de Massa Corporal para determinar por conta própria.
3. Acesse as Tabelas de Índice de Massa Corporal. Localize sua altura em polegadas na primeira coluna da tabela. Localize o número 25 na linha superior da tabela. Role para baixo na coluna que contém o número 25 até alcançar a linha onde sua altura atual está localizada.
4. Observe o número localizado no cruzamento entre a linha da sua altura e a coluna contendo o número 25; isso representa o peso máximo que você pode ter e permanecer em uma faixa de peso normal. Subtraia esse número do seu peso atual para determinar a quantidade de peso que você deve perder para entrar em uma faixa de peso normal.
5. Avalie seu histórico de peso ao longo da vida adulta. Pense sobre seu peso em diferentes momentos e quando você se sentiu mais confortável, saudável e feliz. Use essa informação, bem como as recomendações do seu médico e seus resultados de IMC, para determinar o peso saudável que você é naturalmente mais capaz de manter.