Dietas de Perda de Peso Rápida que São Boas para o Coração

Emagrecimento e saúde cardíaca andam juntos: alimentação saudável leva à perda de peso, e esta leva a coração e corpo mais saudáveis. Alguns alimentos, além de bons para emagrecimento rápido, têm minerais e nutrientes excelentes para o coração. Fibras, ômega-3 e certos compostos dão um "golpe duplo" em emagrecimento e saúde cardíaca. Alimentos ricos nesses ingredientes devem estar em qualquer dieta de emagrecimento saudável para o coração.

Ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 são uma gordura que pode ajudar a emagrecer, além de serem ótimos para coração e cérebro. A American Heart Association recomenda peixes ricos em ômega-3 (atum, salmão, sardinha) pelo menos duas vezes por semana. Acreditam-se que reduzem inflamação e previnem doenças, incluindo cardíacas. Também ajudariam no emagrecimento acelerando metabolismo e baixando colesterol. Além de peixes, ômega-3 está em nozes e óleos (nozes, azeite). Suplementos de óleo de peixe podem ajudar a emagrecer mais rápido, dando vantagem na queima de gordura com menos calorias que alguns alimentos com ômega-3. Também evitam o alto teor de sódio de alguns pratos de peixe, que dificultam o emagrecimento rápido por causar retenção hídrica.

Frutas e Vegetais

Potências nutricionais, com fitoquímicos e nutrientes que ajudam a combater doenças cardíacas. Além disso, a maioria é baixa em calorias e rica em fibras, mantendo saciedade por mais tempo. Alguns vegetais, como salsão, contam como "calorias negativas" — queimam mais calorias na digestão do que contêm. Dieta baseada em frutas e vegetais é "detox" rápido — usuários alegam perder até 4,5 kg em uma semana. Citrinos, maçãs, alho e soja dizem ajudar a eliminar gordura do sistema. Outros especialmente bons para coração e emagrecimento: mirtilos, espinafre, goji berry, romã e abacate.

Grãos Integrais

Como vegetais, contêm muita fibra. Com moderação, promovem emagrecimento rápido pois limpam o trato digestivo graças à fibra, reduzindo peso de água e inchaço, podendo perder vários quilos em curto período. Importantes também porque fibra mantém saciedade, regula açúcar no sangue e digestão, e pode impedir absorção de gordura durante a digestão. Isso ajuda a saúde cardíaca. Aveia comprovadamente baixa colesterol, prevenindo problemas cardíacos.