Correndo estratégias para perda de peso rápida

Correr é o exercício mais eficiente para queimar calorias e perder peso. Um corredor de 150 quilos queima cerca de 100 calorias por milha , ou cerca de 500 calorias em uma corrida de 45 minutos. A perda de peso é simples quando você olha para ele matematicamente. Você tem que queimar mais calorias em um dia (ou semana ou mês ) do que você come. Você precisa de um déficit de 3.600 calorias para perder uma libra. Em outras palavras , o corredor de 150 quilos acima poderia queimar calorias suficientes para perder um quilo em sete corridas de cinco milhas . Correndo para perda de peso

Embora a execução de todos os dias parece ser a maneira mais rápida de perder peso , não é necessariamente a melhor solução para a perda de peso a longo prazo. Se você for ferido ou queimado, você não vai ficar e os quilos vão rastejar de volta. Para garantir a longevidade como um corredor (e como uma pessoa mais fino ) , é melhor para executar quatro a cinco vezes por semana. Complemente a sua corrida com treinamento cruzado , como natação , musculação ou yoga em seus dias de não- execução. Tire um dia por semana completamente fora para dar ao seu corpo a chance de recuperar e manter a mente fresca.

Não faça a mesma corrida todos os dias. Quando você faz o mesmo exercício mais e mais, você se torna mais eficiente no que faz, queimando menos calorias. Mantenha-se interessado e seu corpo queima calorias a pleno vapor , executando diferentes rotas em superfícies diferentes em velocidades diferentes.

Correndo em superfícies irregulares , como trilhas ou areia vai fortalecer os músculos estabilizadores em suas pernas e tronco. Workouts montanhosa e intervalos de intensa corrida seguido por curtos períodos de descanso queimar até 30 por cento mais calorias do corredor constante , bem como impulsionar o seu metabolismo por até 19 horas.

A maioria dos clubes de corrida locais oferecem uma variedade de treinos semanais , como intervalos , repetições de montanha, corridas longas e tempo runs . Correndo com os outros vão ajudá-lo a empurrar com mais força do que você faria sozinho, transformando-o em um forno de queima de calorias . Parceiros de treino manter suas corridas interessantes e dar-lhe responsabilidade, de modo que você está mais propenso a mostrar-se nos dias em que você está menos motivado.
Perda de peso para os corredores

sua perda de peso vai planalto rapidamente, sem uma dieta saudável. Comece a pensar como um atleta , não um dieter . Quando você pensa em comida como combustível, que são mais propensos a fazer escolhas alimentares saudáveis. Editor executivo do mundo da Runner, Amby Burfoot , recomenda lanches ao longo do dia para perder peso. " Quando você pastar , você nunca tornar-se excessivamente com fome, para que você não sente vontade de comer demais ", explica ela .

Corrida e dietas radicais não se misturam. Se você não comer o suficiente , você não vai terminar uma corrida de alta qualidade. Burfoot recomenda petiscar uma a duas horas antes de uma corrida para se certificar de que você tem energia suficiente para o seu exercício . Você não vai sentir fome mais tarde ou, então, você pode fazer escolhas de combustível melhor pós-treino .

Nutricionistas concordam que um quilo por semana é a melhor tarifa para a perda de peso sustentada . Isso é um déficit diário de 500 calorias , ou uma corrida de três quilômetros seguido por um " não, obrigado " a dois biscoitos de chocolate depois do jantar . Se você executar de forma consistente e fazer boas escolhas alimentares , você vai perder peso sem nunca sentir carente.