Como perder peso em sua área Voltar

O estômago, coxas e braços são lugares comuns para as pessoas a manter o peso . Às vezes, porém , as pessoas ganham peso e mantê-lo em outras áreas , como a de volta. Voltar gordura pode não ser imediatamente perceptível no dia -a-dia , mas se você está pensando em ir para a praia, que pode ser uma história diferente. É possível perder quilos extras fora de sua volta e fazê-lo tonificado através de uma combinação de dieta e exercício. Instruções
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Mude sua dieta para se livrar de alimentos ricos em gordura e açúcar , que são um provável culpado para o ganho de peso em sua área de volta. As gorduras saturadas , como batatas fritas e donuts franceses e açúcares refinados, como refrigerantes e sorvetes são conhecidos por causar ganho de peso, bem como uma série de outros problemas de saúde.
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Substitua o alto teor de gordura e alimentos ricos em açúcar em sua dieta com alternativas saudáveis. Coma, pelo menos de seis a oito porções de frutas e vegetais por dia . Em vez de doces para a sobremesa, comer frutas frescas.
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Beba pelo menos oito copos de água por dia. Água é conhecida por acelerar sua taxa de metabolismo , ou seja, ele vai ajudar você a queimar gordura mais rapidamente.
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Estabeleça uma meta de perda de peso . A meta razoável é de um a dois quilos por semana. Se você tentar perder mais do que isso , você pode tributar o seu corpo e risco ficar doente ou ferido durante seus exercícios. Um a dois quilos por semana pode não parecer muito, mas a perda de peso gradual é a rota mais saudável para tomar.
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Incorpore mais atividade física em seu dia. Será importante se concentrar em exercícios específicos de volta, mas qualquer exercício geral vai começar a aumentar o seu metabolismo e fazer a perda de peso mais fácil. Atividades físicas gerais podem incluir caminhadas diárias ou jogs , um esporte de equipe , como basquete ou um esporte , como parceiro de tênis.
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Tente atividades físicas que irão trabalhar os músculos em suas costas. Essas atividades incluem natação e patinação no gelo ou patins em linha. Muitas academias oferecem cursos de cardio-fitness , tais como kickboxing , o que é uma maneira eficaz para tonificar os músculos das costas.
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Desenvolver uma rotina diária de alguns exercícios de back- específico. Estes podem ser feitos em sua própria casa e tomar apenas alguns minutos por dia. Um exercício é o braço e levante a perna , que trabalha os músculos das costas . Para fazer este exercício , deitar de bruços com a sua testa tocando o chão e os braços estendidos acima da cabeça. Mantendo o seu corpo encostado no chão , levante o braço direito e perna esquerda juntos. Prendê-los um pouco fora do chão por três segundos , em seguida, reduzi-los de volta para baixo lentamente. Repita este exercício com o braço esquerdo e perna direita. Flexões são um exercício rápido e fácil, que trabalha os músculos das costas .
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Registe-se para uma aula de yoga. Yoga é eficaz em ajudar as pessoas a perder peso e ganhar massa muscular , porque muitas vezes trabalha o corpo de maneiras que são incomuns para você . Se você se inscrever em um programa de ioga de oito semanas , você provavelmente vai ver o progresso na perda de peso de suas costas . Quando você visitar o centro de yoga, falar com um instrutor e pedir-lhes que o programa seria mais eficaz para trabalhar em peso na área de volta.