Como perder peso em uma determinada data

Perder de 5 por cento a 10 por cento do seu peso corporal pode produzir ganhos significativos para a saúde , mesmo se você é obeso . Benefícios de saúde potenciais incluem um menor risco de doença cardíaca e diabetes. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI ) , os planos de perda de peso mais eficazes e bem sucedidas como objectivo reduzir o peso total em 5 por cento a 10 por cento ao longo de um período de seis meses , com uma perda de peso de 1-2 libras. por semana. Uma libra equivale a 3.500 calorias , então você precisa criar um déficit semanal de 3.500 a 7.000 calorias por essa taxa de perda de peso. Coisas que você precisa
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Multiply 3500 pelos quilos de peso que você quer perder, e em seguida, dividir esse resultado pelo número de dias que você tem a perder. Este é o seu déficit calórico diário necessário para atingir sua meta de perda de peso. Por exemplo, se você quer perder 20 libras. em 100 dias , o resultado seria um déficit de 700 calorias por dia.
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Calcule quantas calorias você come atualmente por dia. Formular um plano de dieta diária que reduz este número de calorias por , pelo menos, metade do déficit calórico diário que você tenha calculado. Por 20 libras. em 100 dias , isso seria igual a uma redução de pelo menos 350 calorias ingeridas por dia.
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Exercício longe a quantidade restante de seu déficit calórico calculado quase todos os dias para alcançar a sua perda de peso objetivo. Envolver-se em intensidade moderada atividade aeróbica na maioria dos dias da semana, como sugerido pelo Colégio Americano de 2007 Atividade Física de Medicina do Esporte e diretrizes de saúde pública , junto com dois de corpo inteiro sessões de construção de força por semana .