Como melhorar seus músculos Lat Sem Gym

Dois exercícios lat clássicos são o cabo suspenso eo assistida ou não assistida pull-up . O lats , abreviação de grande dorsal , são os maiores músculos do seu tronco, estendendo-se desde a sua região de volta inner- inferior, em toda a sua volta e looping para a frente de cada braço. Como as duas principais funções dos lats são para levar os braços para baixo para os lados do corpo e também para trazê-los de volta , você não precisa necessariamente de um ginásio para trabalhá-los . Em casa, você pode trabalhar seus lats com halteres ou bandas de resistência . Coisas que você precisa
banda Resistência
Dois halteres
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Sentado Linhas Banda Resistência
1

Pegue as duas alças da banda de resistência com um aperto overhanded e sentar-se no chão.
2

Estenda as pernas até que eles são quase totalmente reta e traga seus pés juntos . Dobre para a frente na cintura para colocar no meio da faixa de resistência contra as solas dos seus pés.
3

Encoste-se até que o tronco é reto e , em seguida, estique os braços . Mantenha as alças da banda um pouco mais do que a largura dos ombros .
4

Puxe as alças para os lados de seu peito , dobrando os cotovelos e trazendo as omoplatas juntos. Mantenha a contração por um segundo ou dois. Para se concentrar em seus lats , em vez de sua parte superior das costas , mantenha os cotovelos em direção a seu corpo ao puxar de volta.
5

Retorne as alças para a frente para a posição inicial , estendendo seu braço e trazer as omoplatas para a frente .
Bent -Over dumbbell Row
6

Segure um halter em cada mão com um aperto overhanded .
7

stand com os pés a largura dos ombros . Em seguida , incline para frente na cintura , até o tronco é paralelo ao chão. Flexione os joelhos um pouco para aliviar os tendões estiramento causado pela posição frente de flexão .
8

Coloque os halteres bem debaixo do seu peito região , com os braços quase totalmente estendidos. Vire os halteres de forma que as duas extremidades estão enfrentando uns aos outros. Os cotovelos devem estar apontando para fora nesta posição.
9

Levante os halteres para cima e em um pouco em direção para trás , dobrando os cotovelos e mover as omoplatas juntos. Uma vez que os halteres são perto de seu estômago mais baixo, parar e manter a contração por um a dois segundos.
10

Abaixe os halteres de volta ao ponto de partida , estendendo os cotovelos e mover seus ombros para a frente .