Você pode obter uma barriga lisa apenas andando e indo em uma dieta

? Enquanto a redução do ponto é impossível, andando e observando o que você come pode ajudar você a perder peso e tonificar todo , incluindo o seu estômago. Se você estiver olhando para perder peso, então você precisa queimar mais calorias do que você consome. Ao modificar sua dieta e caminhando na maioria dos dias da semana , você vai ser rapidamente em seu caminho para uma barriga lisa. Compreender a gordura da barriga

A gordura em sua barriga é diferente da gordura no resto do seu corpo . Seu abdômen tem dois tipos de gordura: subcutâneas e viscerais. Quando você apertar sua barriga , a gordura macia que você sente é a gordura subcutânea . A gordura visceral encontra-se fora do alcance , preenchendo os espaços circundantes órgãos abdominais. Adicionando exercício e assistindo a sua dieta é a maneira mais eficaz de perder o excesso de gordura abdominal, de acordo com a Escola de Medicina de Harvard.
Andando Rotina

Se você estiver olhando para lançar a gordura da barriga , o objectivo de caminhar 20 quilômetros por semana , segundo o " Diabetes Care. " Em um estudo de 2009 , pesquisadores da Duke University Medical Center em comparação indivíduos que faziam nenhum exercício e aqueles que andou ou correu em diferentes intensidades . Aqueles que andaram 20 milhas ou mais por semana eram os únicos que perderam gordura tanto visceral e subcutânea . Para fazer tudo isso a pé gerenciável , divida-o em quatro quilômetros caminha cinco vezes por semana. Se você não tem tempo suficiente para fazer quatro milhas de uma só vez , separe-o em pedaços . Indo para vários passeios durante todo o dia oferece comparável e, em alguns casos, maiores , benefícios de saúde e fitness que o exercício contínuo , de acordo com o "Journal of Strength and Conditioning Research ", em 2006 .
Noções básicas para emagrecer

Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar mais de 3.500 calorias do que você consome . Se se cortar ou queimar de 500 a 1.000 calorias por dia , você pode antecipar a perder 1-2 libras por semana , uma meta saudável , de acordo com a Clínica Mayo. Comece pequeno , prestando atenção para o tamanho das porções , verificando os rótulos dos alimentos e trocar alimentos calóricos por alternativas de baixo teor calórico .

Diet Específicos

Se você quiser um menor cintura, em seguida, afastar-se de pão branco, carne processada , refrigerantes e margarina, de acordo com " PLoS One" , em 2011. Um estudo de cerca de 50.000 homens e mulheres descobriram que uma dieta rica em frutas e produtos lácteos ajuda a prevenir o acúmulo de gordura abdominal. Frutas e vegetais são a base de uma dieta saudável , porque eles são baixos em calorias e rica em nutrientes, vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes . Apontar para cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Outra opção é selecionar os carboidratos saudáveis, como grãos e feijões inteiros , mais carboidratos saudáveis , que digerir facilmente e causar picos nos níveis de açúcar no sangue.