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Você pode ter barriga lisa apenas caminhando e fazendo dieta

Entendendo Gordura Abdominal

Gordura na barriga difere do resto do corpo. Abdômen tem dois tipos: subcutânea e visceral. Ao beliscar barriga, gordura mole que sente é subcutânea. Visceral está fora de alcance, preenchendo espaços ao redor de órgãos abdominais. Adicionar exercício e vigiar dieta é forma mais eficaz de perder gordura abdominal excessiva, segundo Harvard Medical School.

Rotina de Caminhada

Para perder gordura abdominal, caminhe 32 km/semana, segundo Diabetes Care. Estudo 2009, pesquisadores Duke University Medical Center compararam sedentários e quem caminhou/correu em intensidades diferentes. Quem caminhou ≥32 km/semana foram únicos que perderam gordura visceral E subcutânea. Para tornar manejável, divida em caminhadas de 6,4 km 5x/semana. Se não tem tempo para 6,4 km de uma vez, separe em pedaços. Várias caminhadas ao dia dão benefícios comparáveis, e em alguns casos maiores, que exercício contínuo, segundo Journal of Strength and Conditioning Research 2006.

Fundamentos da Perda de Peso

Para perder 0,5 kg gordura, queime 3.500 cal a mais que consome. Se cortar/queimar 500-1.000 cal/dia, perde 0,5-1 kg/semana, meta saudável, segundo Mayo Clinic. Comece pequeno: atenção a porções, rótulos, troque alimentos calóricos por alternativas de menor caloria.

Especificidades da Dieta

Para cintura menor, evite pão branco, carnes processadas, refrigerantes, margarina, segundo PLoS One 2011. Estudo com ~50 mil homens/mulheres achou que dieta rica em frutas e laticínios previne acúmulo gordura abdominal. Frutas/vegetais base de dieta saudável: baixas calorias, ricas em nutrientes, vitaminas, minerais, fibra, antioxidantes. Meta: 5 porções frutas/vegetais/dia. Outra troca: carboidratos saudáveis (grãos integrais, feijões) sobre não saudáveis, que digerem fácil e causam picos glicemia.