Alimentos para comer para perder peso rapidamente

Há muitos alimentos que você pode comer que irá ajudá-lo a perder alguns quilos rapidamente. É uma estratégia simples: Encha -se com alimentos de baixa caloria , assim você terá menos espaço em seu estômago para os alimentos mais calóricos . Limitar os tipos de alimentos que você come pode ser apenas um plano de curto prazo , mas é um que pode ter um efeito positivo a longo prazo , porque o sentimento que você experimenta de perder os primeiros quilos tão rapidamente pode ajudar você a ficar motivado para comer menos e fazer melhores escolhas alimentares , a longo prazo . Proteína de alta Foods

Pesquisadores da Universidade de Washington School of Medicine, em Seattle mostrou que as pessoas que seguem uma dieta rica em proteínas consumir menos calorias e perder mais peso do que aqueles que comem menos proteína . No longo prazo , uma dieta rica em proteína não vai fornecer o equilíbrio saudável de nutrientes , e pode de fato colocar você em maior risco de desenvolver doenças cardíacas. O plano de curto prazo de maior sucesso para dar início a um programa de perda de peso, no entanto, é uma dieta que apresenta carnes magras, aves sem pele , peixes ou ovos brancos em cada refeição , acompanhado de vegetais sem amido , mas com poucos ou nenhum grãos ou amidos .

Há duas razões para perder peso rapidamente quando você seguir uma dieta rica em proteínas . Primeiro, você perder o excesso de peso da água como o seu corpo lança fluidos normalmente necessários para metabolizar os carboidratos . Seu corpo não precisa de tanta água para processar proteínas. A outra razão você perder peso é que, sem carboidratos entrando para a energia, seu corpo começa a queimar gordura mais armazenado.

Baixa caloria Foods

Alguns alimentos são tão baixa em calorias você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso . Estes alimentos incluem a maioria dos legumes e algumas frutas . Essa é uma razão pela qual saladas e vegetais crus cortados -up sempre foram uma dieta popular. Há tão poucas calorias em alface, tomates, pepinos ou outros vegetais que tradicionalmente entram em uma salada. No entanto , se você comer o suficiente, uma salada pode encher-se , ou pelo menos colocar um bom dente em seu apetite para que você não comer tanto durante o resto de sua refeição.

O segredo para o sucesso da perda de peso é comer menos calorias, mas não se deixe ficar com muita fome ou você é obrigado a desistir e comer demais. Quanto mais você encher -se com alimentos de baixa caloria , como legumes cozidos no vapor ou cruas e baixo teor de gordura e "leves" produtos lácteos , incluindo iogurte e queijos , menos espaço que você terá em seu estômago para alimentos com muitas calorias .

água Alimentos ricos

Sopas , frutas cítricas , sucos de vegetais , chás e cafés descafeinado , bebidas dietéticas , caldos claros e spritzers feitos de seltzer com um toque de suco de frutas são todos bons exemplos de alimentos que são baixos em calorias, mas ajudá-lo a se sentir completo , porque eles contêm uma grande quantidade de água que ajuda a encher o seu estômago.

a dieta da sopa de repolho é um exemplo popular de um alimento aquoso dieta . Em qualquer variação desta dieta, você começar por encher -se com uma sopa de legumes aguado feitos com ingredientes de baixa caloria. Não há razão , no entanto, limitar-se a sopa de repolho. Qualquer sopa de legumes à base de caldo vai fazer.

Outros alimentos ricos em água com um pouco mais de mordida incluem planície iogurte desnatado , tofu, pepinos , alfaces crocantes , melancia e uva.