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Exercícios simples no trabalho que afinam a barriga

Abdominais na Cadeira

Exercício intenso para abdominal direto na cadeira. Sente-se na borda da cadeira, travando rodas ou encostando encosto na parede. Inspire e incline levemente para trás levantando as pernas juntas do chão. Expire, dobre joelhos trazendo-os ao peito. Inspire e estenda pernas, expire e faça abdominal. Repita 10 vezes inicialmente, progredindo para 20+.

Prancha (Plank)

Pode ser feito com cadeira ou mesa. Trave rodas da cadeira ou encoste na parede. Fique de frente, apoie palmas ou antebraços no assento, braços estendidos e ombros firmes. Afaste pernas para trás até ficar em prancha inclinada. Pernas retas e juntas. Respire fundo e segure até 1 minuto. Descanse, repita 2-3 vezes. Dica: quanto mais perto do chão, mais desafiador. Tente abaixar a cadeira conforme abdominais fortalecem.

Torções Sentado

Alongamento suave inspirado no ioga, tonifica laterais e alivia tensão lombar. Sente-se ereto, pés no chão. Cruze perna direita sobre esquerda. Inspire e eleve braço direito, apoie no encosto. Expire e torça à direita, olhando sobre ombro direito. Pressione braço esquerdo contra joelho direito para torção mais profunda. Respire e segure 1-2 min. Descanse, repita do outro lado.

Alongamento Lateral

Clássico do ioga, feito discretamente na mesa. Sente-se na borda da cadeira. Inspire e eleve ambos os braços, entrelace dedos, palmas para o teto. Expire e estique corpo todo à direita, braços retos. Inspire volte ao centro. Expire estique à esquerda. Inspire centro. Comece com 10 repetições cada lado, progrida para 20 total. Alongamentos laterais alongam lateral do corpo e tonificam oblíquos externos.