Como perder os 5 kg da faculdade e conquistar calorias desnecessárias

Instruções

1. Visite o centro de saúde do campus para falar com médico sobre metas de perda de peso. Ele ajudará a identificar forma mais eficaz e segura. Peça para pesá-lo para saber ponto de partida.

2. Inicie diário alimentar em caderno ou calculadora de calorias online. Registre refeições e lanches diários, acompanhando calorias e tipos de alimento. Anote quando sente fome; ajuda a identificar momentos de baixa glicemia que despertam vontade de comer.

3. Substitua alimentos calóricos "lixo" por alternativas menos densas: frutas e vegetais fibrosos. Pesquisa de maio/2001 na Nutrition Review explica que aumentar fibra ajuda a sentir saciedade por mais tempo e incentiva perda de peso e gordura.

4. Revise diário para garantir redução gradual de calorias e ingestão adequada de proteína. Estudo de abril/2011 no Nutrition Journal indica que maior ingestão de proteína promove saciedade e perda de peso semelhantes à fibra. Consulte médico para nível calórico adequado; poucas calorias podem ser perigosas.

5. Aumente frequência de exercício para cinco vezes por semana, pelo menos 30 min por sessão. Para variar, experimente aulas além de treino solo ou com parceiro. Exercícios eficazes: aeróbicos de alto impacto, musculação, natação e corrida.

6. Pese-se semanalmente para acompanhar progresso. Se não perder peso ou ganhar numa semana, veja se hábitos alimentares ou mudanças na rotina são responsáveis. Ajustes melhoram sucesso e tornam rotina mais interessante.