Como perder o caloiro quinze e Como conquistar calorias desnecessárias

O " caloiro 15" é uma expressão alegre , que reflete uma realidade por demais comum para muitos dos novos estudantes universitários. Com all-you- can-eat refeitórios e ninguém supervisionando o quanto os alunos comer , ganhar peso não é raro. Apesar de um pouco de peso extra não é o fim do mundo, ele pode definir um precedente saudável para o resto da faculdade e na vida adulta . Assim, a resolução do problema inicial pode evitar problemas de saúde mais tarde na vida - fazê-lo com uma combinação de uma alimentação cuidada e atividade freqüente . Coisas que você precisa Home equipamento de fitness ou acesso ao ginásio
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Visite o seu centro de saúde do campus para falar com um médico sobre seu peso - perda de objetivos. O seu médico irá ajudá-lo a identificar a maneira mais eficaz de perder peso e certifique-se de não incorrer em quaisquer ferimentos ou problemas de saúde ao fazê-lo . Já o seu médico pesar você, então você sabe que seu ponto de partida.
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Comece um diário alimentar em um notebook ou uma calculadora de calorias online. Grave suas refeições diárias e lanches no notebook, mantendo o controle de quantas calorias e quais os tipos de alimento que você está comendo. Tome nota de quando você sentir fome , pois isso pode ajudar a identificar momentos em que você pode estar passando por níveis baixos de açúcar no sangue , o que pode desencadear desejos por comida.
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Substituto de alto teor calórico " junk " alimentos com menos alternativas altamente calóricos , como frutas e vegetais fibrosos. Pesquisa do tema " Nutrição comentário" maio 2001 explica que aumentar a ingestão de fibras pode ajudar você a se sentir mais completa e incentivar peso e perda de gordura.
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Revise seu alimento diário para se certificar de que você está diminuindo gradualmente o seu conteúdo calórico e consumir quantidades adequadas de proteínas. Um estudo de abril de 2011 da "Revista de Nutrição " indica que a maior ingestão de proteínas pode promover benefícios fome - satisfação e de perda de peso semelhantes ao consumo de fibras . Consulte o seu médico para encontrar um nível de calorias adequado para você, como consumir muito poucas calorias pode ser perigoso.
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Aumente a sua freqüência de exercícios cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos por sessão. Para variar , tente aulas de ginástica , além de trabalhar fora sozinho ou com um parceiro. Exercícios eficazes incluem aeróbica de alto impacto , musculação, natação e corrida .
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Pese-se semanalmente para acompanhar o seu progresso . Se você achar que você não está perdendo peso ou ganho de peso , durante uma semana , para ver se todos os hábitos alimentares ou alterações em sua rotina de exercícios pode ser responsável . Fazer ajustes não só pode melhorar o seu sucesso, mas fazer a sua rotina mais interessante.