Como obter um estômago mais magro

Muitas pessoas desejam perder peso, e área do estômago é muitas vezes o primeiro lugar as pessoas querem cortar e tom. Se você tem lutado com peso por muitos anos ou apenas recentemente desenvolveu o pneu sobressalente temida , existem várias técnicas , incluindo mudanças na dieta e exercícios abdominais , que você pode implementar para ajudar a obter uma barriga mais magro. E, felizmente, de acordo com Dr. Michael Jensen , endocrinologista e pesquisador da obesidade na Clínica Mayo , " ... a gordura da barriga é o primeiro tipo de gordura que você tende a perder quando você perder peso. " Coisas que você precisa
sapatos Exercício
Whole- grain
Show Mais instruções
1

Endireitar as costas quando você se sentar e ficar . Ao melhorar a sua postura , você melhora os músculos em sua região central , que cercam os músculos do estômago . Onde quer que esteja (escritório, supermercado, ou mesa de jantar ), você pode se concentrar em sentado e em pé em linha reta, e puxando o seu umbigo em sua espinha. Melhoria da postura fortalece os músculos do estômago.
2

pé, com os pés afastados . Entrelace os dedos e estenda os braços diretamente para fora na frente de você, paralelo ao chão . Puxe as mãos, braços e ombros juntos para um lado de seu corpo (como se arrastando uma pá imaginário através da água ) , e em seguida, retornar os braços para a posição paralela chão. Todo o foco o tempo em manter os músculos do estômago apertado. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado do seu corpo. Se necessário, segurar um rolo de papel toalha vazio ou pequena vara como sua raquete fingir.
3

pé, com os pés afastados . Entrelace os dedos e colocá-los atrás de sua cabeça , para que suas mãos o berço de trás de sua cabeça. Em um movimento , levante o joelho esquerdo no ar e diminuir o seu cotovelo direito e tentar tocar sua esquerda levantada antes de retornar para a posição inicial. Repita o movimento com o outro lado , levantando o joelho direito no ar e reduzir o seu cotovelo esquerdo . Se você está apenas começando o exercício, você não será capaz de tocar o seu joelho para o cotovelo, o que é perfeitamente normal. Enquanto você estiver realizando este exercício, não empurrar sua cabeça ou pescoço para baixo para o chão. Continue olhando para a frente , tanto quanto possível . Não só este vai evitar uma lesão no pescoço , mas também irá forçar os músculos abdominais se engajar.
4

Coma mais grãos . Segundo o Dr. Penny Kris- Etherton , professor respeitado de ciências nutricionais da Universidade Penn State , comer grãos integrais torna mais fácil para o corpo a queimar gordura. Tente comer pães integrais , massas e cereais, em vez de carboidratos refinados , como pão branco e açúcar branco.
5

Reduza as gorduras em sua dieta. Enquanto algumas gorduras monoinsaturadas , tais como nozes, sementes e óleos de oliva , têm demonstrado benefícios para a saúde , eles ainda são uma espécie Excessos gorduras de gordura irá adicionar quilos, especialmente para sua área do estômago . Uma dieta saudável e equilibrada , com grãos integrais, gorduras saudáveis , proteínas , frutas e legumes é fundamental para reduzir a gordura do estômago . Nunca se envolver em inanição ou dietas da moda , porque são quase sempre saudável para o corpo . A melhor opção é uma dieta moderada e equilibrada.
6

Envolver-se em exercícios cardiovasculares . Embora seja importante para atingir os músculos do estômago com exercícios de fortalecimento específicos , eles não vão se livrar da gordura do estômago sozinho. Exercício cardiovascular geral é essencial para perder peso e emagrecer o seu estômago. Especialistas sugerem envolvimento em pelo menos 60 minutos por dia de exercícios aeróbicos ( caminhada rápida e corrida) ; quanto mais intenso o treino cardiovascular, o mais magro seu estômago pode se tornar.