Como perder 20 kg de gordura corporal em 2 meses

Quando se trata de perder peso , não há realmente nenhuma ciência mágica. O fato fundamental é que você precisa criar um déficit calórico diário . Isto significa que as calorias que você queima tem de exceder as calorias que você tome pol Se você tivesse que quebrar 20 quilos de perda de peso em dois meses, ele sairia para cerca de 2 1/2 quilos por semana . Com isso dito , leva 3.500 calorias queimadas para perder um quilo de peso. Então, para tornar isso uma realidade , é preciso seguir alguns passos específicos que irão ascender a você perder mais de dois quilos por semana . A fim de fazer isso , estar pronto para levá-la ao extremo. Coisas que você precisa
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Mantenha um diário alimentar. Um único caderno assunto iria funcionar muito bem . Anote tudo o que você come todos os dias da semana, durante uma semana inteira . Inclua tudo o que tem calorias, tais como bebidas, molhos , molhos e temperos . Isto lhe dará uma base de por onde começar.
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Some tudo isso . Agora descobrir a sua ingestão total de calorias por refeição e por dia. Proteínas e carboidratos cada um tem 4 calorias por grama , ea gordura tem 9 calorias por grama. Na verdade, existe um site que lhe dá calorias de alimentos , se tiver que ser confundido sobre o tamanho das porções e conteúdo calórico . Veja o link recursos para Calorie King.
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fazer os ajustes. Agora que você sabe quantas calorias você está comendo , é tempo para a cerimônia de redução para começar. Perder 2 1/2 quilos por semana é uma meta ambiciosa , mas não é impossível. Isso vai demorar um déficit calórico diário de 1.250 calorias. Isto pode ser conseguido por meio de restrição de calorias e exercício . Anote em seu diário a quantidade de calorias que você quiser reduzir a partir de alimentos e anote quantas calorias você quer queimar com o exercício. Por exemplo , você pode reduzir suas calorias diárias por 500 e você poderia apontar para a queima de 750 com o exercício.
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Faça refeições frequentes. Isso vai fazer algumas coisas. Ele vai te dar mais energia sustentável , que irá aumentar o seu metabolismo e que também irá mantê-lo de comer demais em qualquer um sentado . Coma a cada duas a três horas todos os dias , a partir do momento que você começa até a hora de ir para a cama. Coma alimentos que são baixos em gordura, rica em fibras e possuem uma grande quantidade de nutrientes . Exemplos seriam carnes magras , laticínios com pouca gordura , peixe, feijão , legumes, frutas, vegetais, sementes e nozes .
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Descobrir seus exercícios. Pegue a quantidade de calorias que você deseja gravar com o exercício e descobrir o que você quer fazer para queimá-los. Há um outro site que lhe dá o gasto calórico de atividades se não tiver certeza . Veja o link recursos para Atividade Calculator.
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Obter um monitor de freqüência cardíaca . Certifique-se de obter um que mostra também o gasto calórico . Desta forma, você será capaz de saber quantas calorias você está queimando com seus treinos.
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fazer musculação . Muscular é metabolicamente ativo. A construção vai ajudar a aumentar o seu metabolismo e gasto calórico total. Concentre-se em exercícios que visam todos os principais grupos musculares do corpo . Alguns exemplos seriam supino, imprensa militar , costas linhas, extensões de tríceps , bíceps e agachamento .
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fazer exercícios aeróbicos . O treinamento aeróbico vai ajudar a queimar gordura ao construir a sua resistência cardiovascular. Faça exercícios , como corrida , ciclismo, natação , remo, elíptico ou escada-piso . Você também pode fazer aulas de spinning para um treino de alta intensidade.
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Começar a abundância do sono. Este é um regime de alta intensidade bastante para seguir. A fim de ser sempre capaz de retirá-lo, você vai precisar de um sono adequado . Durante o sono é quando o seu corpo tem uma chance de se recuperar e regenerar.
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Começar a abundância de fluidos . O corpo vai precisar de bastante líquido antes, durante e após os treinos para evitar a desidratação . O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres devem receber 2,7 litros do total de fluidos por dia e os homens devem obter 3,7 litros de líquidos totais por dia.