casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Remédios Caseiros para Controle do Apetite

Controlar apetite é um dos maiores desafios do gerenciamento de peso. Fome é sinal do corpo de que recebeu menos calorias que o normal. Processo natural. Fácil pensar: "estou com fome, preciso comer". Não é verdade. Chave do emagrecimento: redução calórica — queimar mais que consome. Matemática simples. Coisas que você faz em casa enganam o corpo e controlam apetite.

Alimentos

Certos alimentos/fluidos, adicionados à dieta, suprimem fome naturalmente. Encher estômago com comida de poucas calorias desliga sensor de fome. Água é supressor potente. Ao sentir fome, beba 240 ml água. Funciona quase sempre.

Próximo: caldo de vegetais orgânico. Disponível na maioria das lojas, sem químicos artificiais prejudiciais (glutamato, extrato de levedura). Menos sal. Beba quanto precisar para acalmar estômago.

Vegetais verdes folhosos (alface, repolho): baixas calorias, alta água, não precisam de controle de porção. Coma à vontade — calorias tão baixas que não vale contar.

Exercício

Regra: quanto mais intenso o treino, menos fome. Qualquer plano deve elevar temperatura corporal. Melhores para suprimir apetite: aeróbicos (corrida). Comece 15 min várias vezes/semana, progrida para 30–40 min contínuos. Natação: má escolha para controle de fome — não eleva temperatura corporal.

Suplementos Herbais

Forma natural de suprimir apetite. Efeitos longos de alguns desconhecidos. Nenhum suplemento herbal aprovado pela FDA. Porém, evidências mostram chá verde como auxiliar eficaz. Disponível em comprimidos, chá quente, aditivo em bebidas frias. Univ. Maryland: chá verde aumenta metabolismo e queima gordura. Efeitos colaterais: inchaço, indigestão, diarreia.

Avisos

Qualquer plano de emagrecimento deve começar com visita ao médico. Importante determinar condições subjacentes que impedem perda. Se toma medicação, pergunte ao médico antes de suplementos.