Como posso reduzir os comer um monte

? Excessos é um hábito difícil de quebrar , especialmente quando você está acostumado a comer por razões não diretamente relacionadas com a fome. De acordo com WomenFitness.net , estresse, irritação e frustração são algumas das emoções que provocam as pessoas a comer demais , e enquanto maus hábitos alimentares têm origem no início da vida , que pode ser prejudicial para o seu peso e saúde em geral como um adulto. A menos que você conseguir mudar maus hábitos alimentares , você pode acabar sendo o excesso de peso e, possivelmente, obesos. Aprenda a identificar os gatilhos que levam a maus hábitos alimentares e pôr fim a excessos. Coisas que você precisa
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comer refeições menores e Snacks
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Quebrar maus hábitos alimentares e sua tendência a comer em excesso durante as refeições principais do curso , mantendo os níveis de açúcar no sangue . Não pule o café da manhã . Sempre comer algo a cada 2 a 3 horas a partir do momento que você acorda de manhã até 19:00 Um bom exemplo de um lanche bem equilibrada é iogurte desnatado , frutas, verduras e proteínas magras .
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comer um lanche a meio da manhã em vez de comer uma refeição maior para o almoço. Uma barra de granola ou um baixo teor de gordura , alimentos de baixa caloria , com muita fibra e proteína enche-lo sem encher -lo.
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Coma um pequeno almoço. Em vez de encomendar uma grande refeição, pedir um prato ou aperitivo e uma salada.
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Comer um lanche do meio-dia . Uma barra de energia ou outra barra de proteína fornece-lhe com a quantidade certa de calorias e energia que você precisa e vai ajudar a manter seu apetite sob controle até que você comer o jantar .
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comer um jantar de menor repartido. Por exemplo, se você está acostumado a comer uma 12 onças bife , faça um refogado em vez de 3 onças de bife e 3 onças de frango. Isso irá ajudá-lo a diminuir a quantidade total de gordura e gordura saturada que você consome diariamente .
Monitore seus humores
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Acorde de manhã e nota em seu revista como você se sente naquele dia. Recorde o que o alimento que você come no café da manhã e o tamanho da dose .
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Coma seu lanche no meio da manhã. Observe o seu humor eo lanche alimento que você consome durante este tempo. Documente o tamanho da porção do lanche e quaisquer coberturas ou molhos para você usar.
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Coma seu almoço. Nota em seu diário o que você está comendo para o almoço, o tamanho aproximado porção e seu humor durante esta hora do dia .
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Coma seu lanche do meio-dia . Anote o que o alimento que você come e seu humor no momento.
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Conta para qualquer alimento ingerido e bebidas consumidas durante o dia e ao lado dele , observe como você se sente. Mantenha o controle de hábitos alimentares e humores e determinar se existe um padrão entre os seus humores e seus hábitos alimentares. Quando você tiver um dia ruim no trabalho , tome nota disso em seu diário , explicar o que aconteceu e que o alimento que você comeu naquele dia.
Ficar ocupado
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Participar nas atividades diárias que chegar até você e em movimento. Quando o tédio se instala , é muito fácil de adquirir o hábito de comer , mesmo quando não estão com fome.
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Resista ao impulso de lanche em alto teor de gordura , alimentos ricos em açúcar , quando você está fome. Para determinar se você está de fato com fome ou se o tédio está influenciando o apetite, esperar 15 a 20 minutos antes de comer um lanche.
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Beba um copo de água enquanto você tende a outras coisas . Se você ainda está com fome após 20 minutos passa , comer um baixo teor calórico, lanche baixo teor de gordura , como uma maçã com uma colher de sopa. de manteiga de amendoim.