Como calcular minhas calorias diárias

Cálculo de suas calorias diárias ele o primeiro passo para a manutenção de um estilo de vida saudável. Ele permite que as pessoas sejam conscientes de quanto se deve comer , a fim de manter, perder ou ganhar peso . Embora o processo de cálculo de calorias diárias é o mesmo para todos , o resultado é sempre diferente porque é baseado na idade, peso , sexo e nível de exercício . O número é apenas uma estimativa com base em todos os elementos fornecidos . Porque os corpos de todos têm diferentes proporções de músculo para gordura , manutenção de peso, perda e ganho será específica para o seu corpo . Coisas que você precisa
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Determinar o número mínimo de calorias que você precisa consumir durante o dia para simplesmente existir. Para fazê-lo , os homens precisam para tomar o seu peso e multiplique por 11 Se você é uma mulher , multiplique seu peso atual por 10 Este é o número mínimo de calorias necessárias para sobreviver

Exemplo: . . .

£ 180 man180 x 11 = 1980

£ 125 woman125 x 10 = 1250
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Calcular calorias para a atividade . O exercício afeta o número de calorias que você deve consumir por dia , então você vai precisar para calcular quantas calorias você queima como resultado do exercício. Multiplique o número mínimo de calorias necessárias com o seu nível de atividade. Baseie seu nível de atividade no seguinte: 20% se você fizer pouca ou nenhuma atividade , 30% se você exercer uma pequena quantidade , 40% se você é moderadamente ativos , 50% se você se exercita regularmente

Exemplo . : 180 £ homem ( exercícios moderadamente , 40%) 1980 x 0,4 = 792

125 lb mulher ( pouca ou nenhuma atividade , 20%) 1250 x 0,2 = 250

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Calcule a quantidade de calorias que seu corpo precisa para a digestão. Para fazer isso, você irá adicionar o seu número mínimo de calorias (passo 1) e suas necessidades de calorias baseado em atividades ( passo 2) e depois multiplique por 0,10

Exemplo: .

£ 180 . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

125 woman1250 lb + 250 x 0,10 = 150
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Passo 4Add as calorias em etapas 1 , 2 e 3 juntos. Este é o número de calorias que você precisa para manter seu peso atual

Exemplo: .

180 man1980 lb + 792 + 277,2 = 3049,2 calorias

125 woman1250 lb + 250 + 150 = 1650 calorias